avajeh

مشاوره روانشناسی در گرگان دغدغه ذهنی برای کسانی است که درگیر مشکل خاصی شده باشند. در واقع کمک‌گرفتن از مشاوره روان‌شناسی یکی از بهترین راهکارها برای مشکلات ما است. مشاورین با استفاده از تخصص و تجربه‌ای که دارند به‌خوبی می‌توانند در موضوعات مختلف به ما کمک کنند. اما قبل از اینکه از هر مشاوره‌ای استفاده کنیم باید با ویژگی‌های این شکل از مشاوره و همین‌طور نشانه‌های یک مرکز مشاوره خوب آشنا باشیم. به همین خاطر در این مطلب سعی می‌کنیم تا بیشتر راجع به مشاوره روانشناسی گرگان و آنچه باید راجع به این موضوع بدانید صحبت کنیم.

منبع: مشاوره روانشناسی گرگان | بهترین روانشناس در گرگان

مشاوره روانشناسی گرگان

اولین سؤال در ذهن بسیاری از ما این است که اصلاً استفاده از مشاوره روانشناسی گرگان به چه دردی می‌خورد؟ خیلی از ما تصور می‌کنیم می‌توانیم مشکلات‌مان را به‌تنهایی یا با کمک‌گرفتن از اطرافیان حل کنیم. اما واقعیت این است که بیشتر وقت‌ها مشکلات به این سادگی برطرف نمی‌شوند. ناتوانی در نگاه‌کردن به موضوع از زاویه دیگر، نداشتن تجربه و همین‌طور بیماری‌های روحی از جمله دلایلی هستند که باعث می‌شوند نتوانید به‌تنهایی مشکلات‌تان را حل کنید. این در حالی است که مشکلات در ذهن ما وجود دارند و انرژی بسیاری می‌گیرند.

هرکدام از ما اگر درگیر بعضی مسائل نباشیم توانایی بیشتری برای زندگی در اجتماع داریم؛ و می‌توانیم به پیشرفت‌های بسیاری دست پیدا کنیم. به همین خاطر حل کردن درگیری‌های ذهنی یا بیماری‌های روحی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید انجام بدهیم. اما این کار بدون کمک‌گرفتن از متخصصین تقریباً غیرممکن است. به همین خاطر بهترین کار این است که وقتی احساس می‌کنید موضوعی ذهن شما را درگیر کرده یا شرایط روحی‌تان به هم ریخته است از یک مشاور کمک بگیرید.

خدمات مراکز مشاوره روانشناسی گرگان

بسیاری از ما می‌دانیم که کمک‌گرفتن از مشاورین بسیار مفید است. اما نمی‌دانیم که برای چه کارهایی می‌توانیم از آن‌ها کمک بگیریم. در حقیقت حیلی مواقع دلیل مراجعه نکردن به مراکز مشاوره این است که ما از خدمات این مراکز آگاهی نداریم. به همین خاطر در این قسمت با یکدیگر راجع به خدمات مراکز مشاوره گرگان صحبت خواهیم کرد. این خدمات به شرح زیر هستند.

1- کمک به حل مسئله

هر موضوعی که ذهن شما را درگیر کرده می‌توانید با مشاورین در میان بگذارید. یکی از مهم‌ترین وظایف مشاوره این است که به شما کمک می‌کند دغدغه‌های ذهنی‌تان را برطرف کنید. مشاورین با استفاده از روش‌های مختلف حل مسئله و تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند راجع به موضوعی که ذهن‌تان را درگیر کرده به یک نتیجه کلی دست پیدا کنید.

2- مشاوره روانشناسی در گرگان برای درمان بیماری‌های روحی

شناخته‌شده‌ترین کاری که مشاورین انجام می‌دهند درمان بیماری‌های روحی است. بااین‌حال خیلی از ما نمی‌دانیم که درگیر مشکلات روحی شده‌ایم. برای مثال بسیاری از کسانی که درگیر وسواس هستند خودشان را شخصیت‌هایی تمیز می‌دانند. به خاطر داشته باشید که یکی از نشانه‌های مهم بیماری‌های روحی این است که فرد احساس ناراحتی می‌کند؛ و یا باعث ناراحتی دیگران می‌شود. به‌علاوه اگر شما زمان زیادی از روزتان را درگیر یک موضوع خاص هستید، می‌تواند نشانه مشکلاتی در این زمینه باشد. در چنین شرایطی بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک خواهند کرد تا بیماری‌های روحی را درمان کنید؛ و در نتیجه انرژی بیشتری برای سایر فعالیت‌های زندگی‌تان داشته باشید.

برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

3- مشاوره‌های خانواده

مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آیند یکی از موضوعاتی است که ذهن ما را بسیار درگیر می‌کند. خانواده جایی است که همه ما می‌خواهیم در آن آرامش داشته باشیم. اما اختلاف میان اعضا می‌تواند مشکلات بسیاری را به همراه داشته باشد. برای حل مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آید می‌توانید از مشاوره روانشناسی در گرگان استفاده کنید. مشکلاتی مثل اختلاف بین زوجین، درگیری با فرزندان نوجوان و همین‌طور اعتیاد یا بیماری روحی یکی از اعضای خانواده از جمله مشکلاتی هستند که می‌توانید با کمک مشاورین خانواده برطرف کنید. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

4- مشاوره روانشناسی در گرگان برای کمک به بهترشدن شرایط

مشاوره روان‌شناسی همیشه هم برای رفع یک مشکل نیست. شما می‌توانید با استفاده از این مشاوره‌ها شرایط خود را از آنچه هست بهتر کنید. کمک به پیداکردن استعدادها، راهکارهایی برای ازدواج موفق و بسیاری از مسائل دیگر از جمله موضوعاتی هستند که می‌توانید با کمک‌گرفتن از یک مشاور آنها را برطرف کنید.

5- یادگیری مهارت‌ها

اگر احساس می‌کنید برخی مهارت‌ها را ندارید بهتر است با یک مشاور صحبت کنید. یادگیری قدرت نه گفتن، چگونگی برقراری ارتباط با دیگران، راهکارهایی برای مدیریت استرس و بسیاری از مسائل دیگر از جمله خدماتی هستند که می‌توانید از مشاوره روانشناسی گرگان بگیرید.

6- مشاوره‌های تربیتی

تربیت‌کودک مهم‌ترین وظیفه هر پدر و مادری است. اشتباهات شما در این زمینه می‌تواند مشکلات جدی را برای فرزندتان ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است راجع به نیازهای فرزندتان و راه‌های برطرف‌کردن آن از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین با ویژگی‌های روحی هر دوره سنی آشنایی دارند؛ و می‌توانند به شما برای تربیت بهتر فرزندتان کمک کنند.

7- مشاوره اعتیاد

اعتیاد یکی از جدی‌ترین مشکلاتی است که می‌تواند شما یا اطرافیان‌تان را درگیر خودش کند. به‌علاوه بسیاری از معتادان حتی پس از ترک نیز دوباره به‌سوی استفاده از مواد مخدر برمی‌گردند. این موضوع بیش از هر چیز به خاطر این است که مشاوره روانشناسی برای درمان اعتیاد جدی گرفته نمی‌شود. یکی از خدمات مراکز مشاوره این است که به شما کمک می‌کنند در ترک اعتیاد موفق‌تر باشید.

برای دریافت خدمات مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.

8- مشاوره روانشناسی در گرگان حل مسائل جنسی

مشکلات جنسی از آن دسته مسائلی هستند که معمولاً راجع به آن‌ها صحبت نمی‌کنیم. بااین‌حال تحقیقات نشان می‌دهد که بخش مهمی از سلامت روان و همین‌طور کیفیت زندگی مشترک ما، به این موضوع مرتبط است. به همین خاطر شاید بهتر باشد راجع به این موضوع با کسی صحبت کنید. خجالت از صحبت‌کردن و همین‌طور آشنا نبودن با راه‌حل‌های علمی از جمله دلایل این است که بسیاری از ما نمی‌توانیم با اطرافیانمان راجع به این موضوع صحبت کنیم. به همین خاطر بهتر است راجع به این مسئله از مشاوره جنسی کمک بگیرید.

سایر خدماتی که می‌توانید از مراکز مشاوره روانشناسی دریافت کنید به شرح زیر است. مشاوره کودک ، مشاوره شغلی ، مشاوره نوجوان ، مشاوره آنلاین ، مشاوره طلاق و..

ویژگی های مرکز مشاوره روانشناسی خوب

مجوز رسمی و نیروهای متخصص

اولین و مهم‌ترین ویژگی یک مرکز مورد تأیید داشتن مجوز رسمی است. نبود این مجوز به معنای آن است که مشاور شما مورد تأیید سازمان نظام روان‌شناسی نیست. به‌علاوه این حق شماست که راجع به تحصیلات، تخصص و پروانه اشتغال مشاورین مرکز نیز اطلاع داشته باشید. پس اگر به دنبال برطرف‌کردن مشکلات هستید در درجه اول به این نکات توجه داشته باشید.

خدمات متنوع و به‌روز

همان‌طور که گفتیم مشکلاتی که شما می‌توانید برای آن‌ها از یک مشاور کمک بگیرید بسیار متنوع هستند. به همین خاطر مرکز مشاوره‌ای که به آن مراجعه می‌کنید نیز باید بتواند همه این نیازها را پوشش بدهد. در غیر این صورت شما مجبور می‌شوید برای هر مشکل از یک مرکز به مرکز دیگر بروید.

برای دریافت مشاوره ازدواج کلیک کنید.

داشتن تجهیزات کافی

این روزها برای بسیاری از مشکلات روحی از دستگاه‌هایی مثل نوروفیدبک یا بیوفیدبک استفاده می‌شود. به‌علاوه استفاده از ابزارهایی مثل انواع تست‌های شخصیتی نیز در مراکز مشاوره روانشناسی گرگان بسیار رایج است. به همین خاطر می‌توان گفت یکی از ویژگی‌های یک مرکز مشاوره خوب این است که تمامی این تجهیزات را داشته باشد.

سخن آخر

مشاوره روانشناسی گرگان یکی از خدماتی است که همه ما در زندگی به آن نیاز داریم. درست مانند مشکلات جسمی که برای پیشگیری یا درمان آن‌ها از یک متخصص کمک می‌گیریم، روان ما نیز به مراقبت نیاز دارد. به همین خاطر بهتر است که هرکدام از ما هرازگاهی از یک مشاور برای بررسی شرایط روحی‌مان کمک بگیریم. بااین‌حال همان‌طور که گفتیم باید دقت داشته باشید که این مراکز ویژگی‌های یک مرکز مشاوره مورد تأیید را داشته باشند. در غیر این صورت شما با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد.

برای دریافت مشاوره روانشناسی در گرگان می توانید از طریق شماره 02191002360 برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس بگیرید.

منبع: مشاوره روانشناسی گرگان | بهترین روانشناس در گرگان

هدف زنان از ازدواج بستگی به شخصیت و انگیزه های درونی فرد دارد. ازدواج مسئله بسیار مهم و پر اهمیتی است که نیاز به تصمیم گیری و انتخاب درست دارد. قضیه ازدواج نه تنها برای خانم ها، بلکه برای آقایان نیز حائز اهمیت است. انتخاب صحیح شریک احساسی و اهداف مناسب برای ازدواج، فارق از هر جنسیتی باید با چشم باز بررسی شود. هدف از ازدواج در افراد به دو دسته صحیح و اشتباه تقسیم می‌شود. هدف‌زنان از ازدواج به شیوه درست شامل: تکامل، علاقه، درک متقابل و … است. اما هدف اشتباه شامل: چشم و هم چشمی، ازدواج دوستان، وضعیت مالی و … است. که در ادامه در رابطه با این موضوعات توضیح داده ایم. به یاد داشته باشید که هر وصلتی با هر هدفی نیاز به مشاوره ازدواج دارد. برای دریافت مشاوره ازدواج کلیک کنید.

منبع: هدف زنان از ازدواج | انگیزه زنان از ازدواج چیست ؟

هدف زنان از ازدواج

ازدواج و انتخاب همسر مهم ترین تصمیم زندگی هر فردی است. انتخاب دقیق شریک مناسب، زندگی خوب را برای عمر طولانی در کنار شریک احساسی تضمین می‌کند. اما مهم ترین عامل برای ازدواج، انگیزه و هدف است. اما هدف از ازدواج در تمام افراد (مرد و زن) متفاوت است. برخی از خانم ها علاقه دارند تا به طور مستقل زندگی کنند و برخی دیگر از سن کم علاقه خود را به ازدواج نشان می‌دهند. حس مادر شدن، دوست داشته شدن، نیاز به همدل، همدم و … شامل هدف زنان از ازدواج است. اما دقت داشته باشید که انتخاب درست نیاز به مشاوره ازدواج دارد. برای دریافت مشاوره ازدواج کلیک کنید.

هدف زنان از ازدواج

هدف زنان از‌ازدواج را به چند دسته تقسیم کرده ایم. در ادامه به طور کلی به این اهداف اشاره کرده ایم.

1. احساس دوست داشته شدن

اولین نیاز و هدف زنان از ازدواج، توجه و دوست داشته شدن است. خانم ها دوست دارند فردی را در کنار خود داشته باشند تا به او عشق بورزد، ابراز علاقه کند و به نیازهای او توجه کند. نیاز به همدلی، هم دردی، شریک روزهای خوب و بد، دیده شدن و شنیده شدن نیاز هر فردی است که با ازدواج سالم رفع خواهد شد. درک از طرف مقابل و رفع نیازهای یکدیگر از جمله هدف‌ زنان از‌ ازدواج‌می‌باشد.

2. رشد شخصیت

دومین اصل مهم هدف زنان از ازدواج را می‌توان رشد شخصیت نامید. رشد شخصیت با ازدواج در هر دو جنسیت به تکامل خواهد رسید. رشد شخصیت را تکامل نیز می‌نامند. در این تعامل دو طرف با یکدیگر گفتگو می‌کنند، افکارشان را در میان می‌گذارند. به یکدیگر در زمینه های مختلف کمک می‌کنند و به پیشرفت و رشد یکدیگر کمک خواهند کرد.

3. بدست آوردن آرامش

سومین جنبه هدف از ازدواج زنان کسب آرامش است. آرامش به یکدیگر از لحاظ روحی و جسمی در ازدواج بسیار حائز اهمیت است. هرچه آرامش در زندگی بیشتر باشد، زندگی استخوان دار خواهد شد. رعایت اصول و قوانین زندگی مشترک به کسب آرامش کمک خواهد کرد. زمانی که زندگی مشترک سالمی دارید قطعا با آرامش بیشتر و بهتری به کارهای دیگر خود می‌پردازید.

4. صمیمیت با همسر

چهارمین هدف زنان از ازدواج را کسب صمیمیت می‌نامیم. خانم ها علاقه زیادی به دوستان صمیمی دارند و همین طور ترجیخ می‌دهند تا همسرشان را دوست خود بدانند. صمیمیت در ازدواج زندگی را زیبا تر و قشنگ تر خواهد کرد. خانم ها علاقه دارند تا همانقدر که با دوستان خود راحت هستند، با همسرانشان نیز راحت باشند.

5. رفع نیازهای جنسی

رفع نیازهای جنسی فارق از جنسیت برای همه افرار ضروری است. یکی از جنبه های هدف زنان از ازدواج بر طرف کردن نیازهای جنسی است. رفع این نیازها علاوه بر اینکه زندگی را پایدار تر خواهد کرد، به پیشرفت زوجین نیز کمک خواهد کرد.

6. حس مادرانه

تجربه مادر شدن و حس مادرانه را می‌توان هدف زنان از ازدواج نامید. بسیاری از خانم ها به دلیل تجربه حس مادرانه به ازدواج علاقه پیدا می‌کنند. و به دنبال در آغوش کشیدن، رشد و تربیت فرزندان هستند.

7. تجربیات جدید

هفتمین هدف زنان از ازدواج را تجربیات جدید می‌نامیم. خانم ها به کسب تجربیات جدید علاقه دارند و به دنبال چالش های زیبا و جدید هستند. ازدواج نیز اتفاقات شیرین و زیبایی را برای زوجین رقم می‌زند و هر دو نفر با کمک یکدیگر تجربیات جدیدی را کسب می‌کنند. اهداف جدید، اتفاقات جدید، ورود به دنیای فرد مورد علاقه تان و انگیزه های جدید را می‌توان از علایق خانم ها به شمار آورد.

هدف های اشتباه زنان از ازدواج

در ابتدای مقاله راجب هدف زنان از‌ازدواج صحبت کرده ایم. اما در رابطه با هدف های جدید و مناسب صحبت کرده ایم. در این قسمت از مقاله در رابطه با هدف‌اشتباه زنان از ازدواج توضیح داده ایم.

1. رهایی از خانه پدری

رهایی از خانه پدری را می‌توان هدف زنان از ازدواج به صورت اشتباه نامید. بسیاری از افراد به دلیل اتفاقات ناگوار و شرایط دشوار زندگی در خانه پدری، به دنبال شروع زندگی با هر فردی هستند. عدم شناخت کافی از فردی که اولین بار او را می‌پسندند یا اعتقاد به اینکه اولین خواستگار بهترین گزینه است سبب ازدواج اشتباه افراد خواهد شد. رهایی از خانه پدری و ورود به زندگی بدون شناخت تبعات دشواری را به همراه دارد.

2. ازدواج همسالان و دوستان

ازدواج دوستان، هدف زنان از ازدواح به صورت کاملا اشتباهی است. برخی از خانم ها با مشاهده زندگی مشترک زیبای دوستان خود علاقه زیادی به ازدواج پیدا می‌کنند. و به این موضوع فکر نمی‌کنند که شاید فرد مقابل من یا خودم برای ازدواج مناسب نیستم. مشاهده زیبایی های زندگی دیگران تن به ازدواج های بدون شناخت می‌دهند. بنابراین ازدواج دوستان و همسالان هدف و انگیزه خوبی برای ازدواج نیست.

3. نیازهای مالی

یکی از اشتباهات تکراری هدف زنان از ازدواج، رفع نیازهای مالی است. برخی از خانم ها ازدواج را فقط کسب موقعیت مالی خوب می‌دانند. و حتی نیازهای خود را نادیده می‌گیرند تا به موقعیت مالی مناسب دست یابند. بله پول بسیاری از نیازهای فرد را رفع می‌کند. اما صرفا ازدواج به دلیل رفع نیازهای مالی خوشبختی نمی‌آورد.

کلام آخر

ازدواج مساله مهمی است که نیاز به بررسی های گوناگونی دارد. اما علاقه به ازدواج در هر فردی متفاوت است. برخی از افراد هیچ علاقه ای به ازدواج ندارند. اما برخی برای ازدواج انگیزه و اهدافی را در نظر گرفته اند. همانطور که اشاره کردیم، هدف زنان از ازدواج را به 7 دسه تقسیم کردیم. اما به یاد داشته باشید که ازدواج چه با هدف و چه بی هدف برای بررسی شخصیت ها و تفاهمات نیاز به روانشناس و مشاوره دارد. مرکز مشاوره آواژه به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‎دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه هدف زنان از‌ازدواج می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی ازدواج با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

منبع: هدف زنان از ازدواج | انگیزه زنان از ازدواج چیست ؟

جنب شدن در خواب یک فرایند طبیعی است که در طول زندگی همه ما اتفاق می‌افتد. جنب شدن در خواب یا رؤیای خیس به معنی خروج مایع منی در آقایان یا مرطوب شدن واژن در خانم‌ها است. اگرچه این اتفاق بسیار طبیعی است و تقریباً در زندگی همه ما پیش می‌آید. بسیاری از خانم‌ها و آقایان به خصوص در نخستین تجربه‌ای که از این مسئله دارند احساسات متفاوت و حتی منفی را راجع به خودشان تجربه می‌کنند. دانستن این نکته نیز بسیار مهم است که شما می‌توانید تا حدودی این مسئله را کنترل کنید. پس برای اولین قدم بهترین کار این است که آگاهی خود را راجع به این مسئله افزایش دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره جنسی کلیک کنید.

منبع: جنب شدن در خواب | علت جنب شدن در خواب چیست

جنب شدن در خواب

جنب شدن در خواب یا nocturnal emission نام یک فرایند طبیعی است که در بدن همه ما اتفاق می‌افتد. در این شرایط بدن فرد در طول خواب دچار تخلیه مایع منی می‌شود. مرحله‌ای از خواب وجود دارد که به آن مرحله REM گفته می‌شود. در این مرحله تغییرات بسیاری در بدن اتفاق می‌افتد که یکی از آنها افزایش جریان خون است. و همین موضوع تبدیل به دلیلی برای انزال می‌شود. ممکن است در طول شب از خواب بیدار بشوید و جنب شدن را احساس کنید. درعین‌حال ممکن است تا صبح هیچ احساسی از این ماجرا نداشته باشید. اما نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که جنب شدن در خواب یک فرایند طبیعی در بدن است و همه ما کم یا زیاد آن را تجربه می‌کنیم. پس جای نگرانی در این باره وجود ندارد.

تعداد دفعات جنب شدن در خواب

چند بار جنب شدن در خواب عادی است؟ این سؤالی است که برای بسیاری از ما پیش می‌آید. اما باید گفت که هیچ جواب مشخصی برای این سؤال وجود ندارد. اگرچه هستند کسانی که در طول عمر خود تنها دو یا سه بار این موضوع را تجربه می‌کنند اما درعین‌حال دسته دیگری نیز هستند که دو یا سه بار در هفته چنین تجربه‌ای خواهند داشت. متخصصان معتقدند تعداد دفعات جنب شدن در خواب باتوجه‌به شرایط فیزیولوژیکی، تغذیه و تجربه‌های جنسی هرکدام از ما متفاوت است.

دلایل جنب شدن در خواب

عوامل و دلایل مختلفی در زمینه جنب شدن در خواب وجود دارد. که این دلایل به شرح زیر هستند.

1. نداشتن رابطه جنسی در طولانی‌مدت

شایع‌ترین علت جنب شدن در خواب را می‌توان به عدم برقراری رابطه جنسی در بلند‌مدت نسبت داد. بدن مردان در طول زندگی آنها ساختن سلول جنسی یا اسپرم را ادامه می‌دهد. اسپرم‌ها در لوله‌های خاصی در بیضه نگهداری می‌شوند. سپس از طریق رابطه جنسی تخلیه شده و اسپرم‌های جدیدی در لوله‌ها ذخیره می‌شود. باتوجه‌به اینکه ظرفیت این لوله‌ها محدود است اگر شما از نظر جنسی فعال نباشید بدن به طور طبیعی اسپرم را خارج می‌کند. و این همان چیزی است که به‌عنوان جنب شدن یا احتلام می‌شناسید.

2. تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی که عمدتاً در دوره بلوغ به اوج خودش می‌رسد یکی دیگر از علت‌های جنب شدن فرد در خواب است. برای مثال تحقیقات نشان داده که افزایش هورمون تستوسترون با افزایش میل جنسی و همین‌طور جنب شدن رابطه مستقیمی دارد.

3. تصورات جنسی

یکی از موضوعاتی که با تجربه احتلام رابطه مستقیم دارد این است که شما در طول روز چقدر درگیر مسائل جنسی هستید. تصورات جنسی، تماشای پورنوگرافی و صحبت‌کردن با دوستان راجع به این مسئله همگی از موضوعاتی هستند که می‌توانند احتمال جنب شدن در خواب را بالا ببرند.

4. رژیم غذایی

مواد غذایی که فرد مصرف می‌کند می‌تواند منجر به افزایش تحریک‌پذیری و میل جنسی شوند. مواد غذایی چرب و شیرین از جمله مواردی هستند که منجر به افزایش میل جنسی می‌شوند. و احتمال جنب شدن در خواب را افزایش می‌‌دهند.

راهکارهایی برای پیشگیری از جنب شدن در خواب

راهکارهایی برای پیشگیری از جنب شدن در خواب وجود دارد که عبارتند از.

مدیریت محرک‌های جنسی

همان‌طور که گفتیم اینکه شما در طول روز چقدر در معرض محرک‌های جنسی مختلف باشید تأثیر مستقیمی روی جنب شدن خواهد داشت. پس اگر می‌خواهید این مسئله را مدیریت کنید در درجه اول باید محیطی که در آن هستید و محرک‌هایی که با آن روبه‌رو می‌شوید را مدیریت کنید.

رابطه جنسی

هرچقدر شما زندگی جنسی منظم‌تری داشته باشید احتمال جنب شدن در خواب کاهش پیدا می‌کند. به همین خاطر است که جنب شدن بیشتر در افراد مجرد اتفاق می‌افتد تا متأهل‌ها. یک زندگی جنسی سالم که در آن نیازهای شما به طور طبیعی تأمین بشوند بهترین راه برای کنترل این مسئله است.

کنترل رژیم غذایی

مصرف مواد قندی، فلفل، تخم مرغ، سیر، بادمجان، گوشت قرمز، پیاز و چربی‌های حیوانی از جمله عواملی هستند که روی نیازهای جنسی ما تأثیر می‌گذارند. شما می‌توانید با کنترل کردن مواد غذایی که استفاده می‌کنید تا حدودی نیازهای جنسی و همین‌طور احتلام در خواب را کنترل کنید.

راهکارهای دیگر برای کاهش جنب شدن در خواب

• از مشاهده صحنه های تحریک آمیز خودداری کنید.
• در مکان های خنک بخوابید و از خواب در مکان های گرم پرهیز کنید.
• 2 ساعت قبل از خواب از مصرف مایعات خودداری کنید.
• تا حد امکان از دمر خوابیدن خودداری کنید.
• نصف شب به دستشویی بروید.
• از لباس های جذب و چسبان استفاده نکنید.

جنب شدن در خواب و مشاوره روان‌شناسی

زندگی جنسی ما نیز درست مانند هر بعد دیگر از زندگی‌مان نیاز به مراقبت و رسیدگی دارد. بااین‌حال به دلیل باورهای فرهنگی ما معمولاً راجع به این قضیه صحبت نمی‌کنیم. گاهی اوقات علت جنب شدن‌های بیش از حد این است که فرد راهکاری برای مدیریت‌کردن نیازهای جنسی‌اش ندارد. بعضی مواقع نیز پیش می‌آید که شما خودتان را برای این موضوع سرزنش می‌کنید. یا حتی گناهکار و ناپاک می‌دانید. در همه این موقعیت‌ها می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین بدون اینکه شما را قضاوت کنند صحبت‌هایتان را گوش کرده و برای پیداکردن راه‌حل مناسب به شما کمک می‌کنند.

جنب شدن در خواب بیماری است یا خیر؟

جنب شدن در خواب بیماری نیست و مشکل خاصی تلقی نمی‌شود. این اتفاق امری طبیعی است و نشان از فعالیت های طبیعی بدن است. این اتفاق باعث کاهش فشارهای میل جنسی در افراد مجرد خواهد شد. اما این نکته را در نظر بگیرید که بدن افراد با یکدیگر متفاوت است و گاهی افراد این انزال ها را به طور واضح تجربه نمی‌کنند. اما به یاد داشته باشید که جنب‌شدن در خواب نه گناه است و نه بیماری. تنها یک اتفاق طبیعی است که افراد در زمان ها و سنین مختلف تجربه خواهند کرد.

کلام آخر

بسیاری افراد از جنب شدن در خواب اطلاعی ندارند. یا به دنبال کاهش این اتفاق هستند. بهترین راهکار برای کاهش جنب شدن در خواب، مشاوره و کمک از روانشناس است. مرکز مشاوره آواژه به صورت تلفنی و حضوری به شما عزیزان خدمات ارائه می‎‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه افسردگی بعد از طلاق با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه جنب‌شدن در خواب می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید.

سؤالات متداول

چند بار جنب شدن در خواب طول یک ماه طبیعی است؟

این موضوع کاملاً به شرایط جسمی و موقعیت زندگی جنسی شما بستگی دارد. اما اگر هر شب درگیر این مسئله می‌شوید بهتر است راجع به آن از یک متخصص کمک بگیرید.

منبع: جنب شدن در خواب | علت جنب شدن در خواب چیست

درمان استرس و اضطراب بستگی به شدت اختلال دارد. اختلال اضطرابی و استرسی مانند فوبیا، استرس پس از سانحه، اضطراب جدایی و … . طبق نظر روانشناس و متخصص شناسایی می‌شود. سپس بر اساس شدت و نوع روش مناسب درمان اتخاذ می شود. اما استرسی که همه ما در طول زندگی تجربه می‌کنیم طبیعی است. زمانی این استرس و اضطراب اختلال می‌شود که به صورت مکرر و فلج کننده ادامه داشته باشد. با ما همراه باشید تا با انواع درمان های استرس و اضطراب آشنا بشوید. برای شروع درمان و دریافت خدمات روی مشاوره استرس کلیک کنید.

منبع: درمان استرس و اضطراب | بهترین و سریع ترین درمان در کمتر از 1 هفته

استرس و اضطراب چیست؟

استرس واکنش بدن هر فرد به یک اتفاق است که می‌تواند ناشی از هر چیزی باشد و باعث بروز عصبانیت و ناامیدی در فرد می‌شود. با افزایش برخی از هورمون ها در بدن، هوشیاری در مغز افزایش می یابد. و با علائم ظاهر می شود. استرس و اضطراب در جامعه، آمار زیادی را به خود اختصاص داده است. اما استرس و اضطراب در مواقعی خاص ضروری است. گاهی همین استرس باعث حرکت شما به انجام فعالیت هایی می‌شود. اما تکرار مداوم این استرس ها به اختلال تبدیل خواهد شد.

تفاوت بین استرس و اضطراب در حضور یا عدم حضور محرک خارجی است. اگر یک عامل خارجی (مار، عقرب، سگ) وجود داشته باشد که باعث بروز ترس شود، استرس نامیده می‌شود. اما اگر محرکی وجود نداشته باشد و فکر کردن (اندیشیدن به امتحان، جلسه مهم و…) باعث بروز نگرانی شود را اضطراب می‌گوییم.

انواع استرس و اضطراب

به طور کلی استرس به دسته های زیر تقسیم می‌شود.

• استرس حاد: نگرانی و تنش های کوتاه مدت را استرس حاد می‌گویند.
• استرس مزمن: نگرانی ها و تنش های طولانی مدت را استرس مزمن می‌گویند.
• استرس پس از سانحه: پس اتفاقات خطرناک مانند تصادف، فرد دچار استرس پس از سانحه می‌شود.

اختلالات اضطرابی به چند دسته تقسیم می‌شود. که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

• فوبیاهای خاص
• پانیک
• اضطراب تعمیم یافته
• اضطراب جدایی
• آگورافوبیا

نشانه های استرس و اضطراب

افرادی که دچار استرس و اضطراب می‌شوند، نشانه هایی از خود بروز می‌دهند که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.

• نگرانی بیش از حد
• خستگی
• بی قراری
• اختلال در تمرکز
• افکار رقابت
• عصبانیت
• ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره

تاثیر استرس و اضطراب در زندگی

استرس و اضطراب به معنای نگرانی، تنش و تحت فشار بودن است. این وضعیت اثرات منفی و مخربی در بدن و زندگی روزمره می‌گذارد. در ادامه به تاثیرات استرس و اضطراب اشاره کرده ایم.

• ناتوانی در انجام امور روزمره
• ناتوانی در انجام فعالیت های همیشگی
• کاهش ایمنی بدن
• افزایش رخ دادن بیماری
• کاهش عملکرد صحیح بدن
• کاهش توانایی های ذهن و حافظه
• رفتار نامناسب در موقعیت حساس
• کمبود اعتماد به نفس
• کاهش عزت نفس
• گرفتگی عضلانی
• بروز تیک های عصبی
• مشکلات پوستی
• ریزش مو
• کاهش یا افزایش اشتها
• اختلالات خواب
• اختلال در تناسب اندام
• بروز سر درد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• عملکرد نامناسب اعضای بدن (قلب، کلیه، کبد،روده)

درمان استرس و اضطراب

استرس و اضطراب یکی از واکنش های بدن است که تمام انسان ها درجه اندکی تجربه کرده‌اند. اگر علائم به طور مداوم و پیوسته ادامه داشته باشد دچار اختلال می‌شود. استرس و اضطراب مداوم موجب ناراحتی های قلبی، دردهای عصبی و بیماری های جسمی می‌شود. برای بهبود کیفیت زندگی و مبتلا نشدن به بیماری های جسمانی، استرس و اضطراب نیاز به درمان دارد. در ادامه انواع درمان استرس و اضطراب را توضیح داده ایم.

1. روان درمانی

یکی از روش های استاندارد درمان استرس و اضطراب، روان درمانی است. در روش روان درمانی الگوهای نادرست ذهنی که موجب استرس و اضطراب می‌شود بررسی و حذف می‌کنند. و الگوهای درست ذهنی را جایگزین این الگوهای نادرست می‌کنند.

2. تحریک مغناطیسی مغز (rTMS)

یکی از روش های درمانی استرس و اضطراب، تحریک مغناطیسی مغز است. در این روش از پالس‌های مغناطیسی مداوم برای تحریک سلول های عصبی مغز استفاده می‌شود. تحریک مغناطیسی مغز یک روش بدون درد است که نیازی به بیهوشی و بی حسی ندارد. دستگاه rTMS دارای تائیدیه سازمان غذا و داروی آمریکا بوده و روشی برون برگشت و کاملا درمانی است.

3. تحریک الکتریکی مغز (tDCS)

در روش تحریک الکتریکی مغز از جریان های خیلی ضعیف برای تحریک سلول های عصبی خاصی از مغز استفاده می‌کنند. از این روش برای درمان استرس و اضطراب شدید استفاده می‌کنند. تحریک الکتریکی مغر نیازی به بی حسی و بیهوشی ندارد. و روش درمانی ایمن و دارای کمترین عوارض جانبی است.

4. نوروفیدبک

نوروفیدبک یک روش درمانی بدون درد، بی خطر و بدون عارضه است. در این روش درمانی برای مراجعه کننده سنسورهایی روی مغز وصل می‌کنند و ویدئو به نمایش می‌گذارند، و عملکرد مغز را بر روی دستگاه ثبت می‌کنند. زمانی که سنسورها نمایانگر استرس و اضطراب باشد، ویدئو تارتر و کمرنگ تر می‌شود. این روند درمانی به مراجعه کننده کمک می‌کند به جای افکار استرسی به تصاویر ویدئو دقت و تمرکز کند. برای درمان استرس از درمان نوروفیدبک استفاده می‌کنند. تحقیقات نشان دهنده تاثیرات 56% درصدی این روش درمانی برای استرس و اضطراب است. اما از معایب این روش درمانی می‌توان به تاثیرات کوتاه مدت نوروفیدبک اشاره کرد.

5. دارو درمانی

دارو درمانی روشی کوتاه مدت برای رفع نشانه های استرس و اضطراب است. در این روش درمانی، با تشخیص متخصص داروی مناسب تجویز می‌شود. داروهای ضد اضطراب و ضد استرس گوناگونی وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم. برا کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با داروهای ضد اضطراب کلیک کنید.

• داروهای خانواده بنزودیازپین ها
• پروپرانولول
• مورفین

6. ریلکسیشن(Relaxation)

هنگام بروز استرس و اضطراب ماهیچه های بدن سفت و منقبض می‌شود. در روش ریلکسیشن، درمانگر به مراجعه کننده آموزش می‌دهد تا با روش های گوناگون ماهیچه های سفت شده بدن را از حالت انقباض خارج کند. طبق بررسی های صورت گرفته، این روش درمانی بهترین پاسخ را در برابر کاهش علائم استرس زا داده است.

7. رفتار درمانی شناختی (CBT)

این روش درمانی باید توسط روانشناس و متخصص دوره دیده به مدت 6 جلسه 60 تا 90 دقیقه ارائه شود. اما طبق تشخیص متخصص طول درمان مشخص می‌شود. معمولا این روش درمانی پس از دو هفته تحت استرس و اضطراب شدید قرار داشتن انجام می‌شود. شروع درمان بستگی به محرک های استرس زای پس از اتفاق تنظیم می‌شود. در این روش به مراجعه کننده اجازه کاهش زمان اضافی برای علائم گذرا و کاهش محرک های استرس زا پس از سانحه داده می‌شود.

8. ذهن آگاهی

تمرینات مدیتیشن و تنفس در روش درمانی ذهن آگاهی آموزش داده می‌شود. ذهن آگاهی برای مدیریت و بینش برای کنترل استرس و اضطراب است.

راهکارهای خانگی برای درمان استرس و اضطراب

برای درمان استرس و اضطراب بهترین روش مراجعه به روانشناس و درمانگر است. اما روش های خانگی برای آرام کردن شرایط وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.

منبع استرس را ریشه یابی کنید

برای ریشه یابی پاسخ به چند سوال به شما کمک خواهد کرد.

1. استرس برای شما از درون تولید می‌شود یا از بیرون؟
2. محیط خارجی به شما استرس وارد می‌کند یا از رفتار کسی دچار استرس می‌شوید؟
3. آیا برای رفع استرس و اضطراب اقدام می‌کنید؟

ورزش کنید

یکی دیگر از راه های خانگی رفع استرس، ورزش با آهنگ شاد است. به مدت 30 دقیقه روزانه در خانه یا بیرون از خانه در طبیعت ورزش کنید.

ارتباط برقرار کنید

معاشرت و دوستی ها به شما کمک می‌کند متوجه گذر زمان نشوید. گشت و گذار با کسانی که دوست دارید روحیه شما را تغییر و از استرس دور می‌شوید.

استراحت کنید

برای خودتان زمانی در نظر بگیرید تا استراحت کنید. تفریح، خواب کافی، مسافرت، رستوران و … از استرس شما می‌کاهد.

ماساژ بگیرید

طبق تحقیقات ، استرس باعث گرفتگی عضلات بدن می‌شود. با ماساژ گرفتن عضلات بدن شل می‌شود و از حالت انقباض خارج می‌شود. بنابراین علائم استرس در بدن کاهش می‌یابد.

کلام آخر

برای اینکه بتوانید از تکنیک های آرام بخش، استرس و اضطراب خود را کاهش دهید، از روانشناس و متخصص در حوزه استرس و اضطراب کمک بگیرید. بهترین راهکار برای مواجه با این مشکل، مشورت با روانشناس و متخصص خانواده است. مرکز مشاوره آواژه به صورت تلفنی و حضوری به مراجعان عزیز خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان استرس و اضطراب کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان اضطراب و استرس می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید.

منبع: درمان استرس و اضطراب | بهترین و سریع ترین درمان در کمتر از 1 هفته

ریلکسیشن از روش های نوین برای کاهش‌استرس است. در زبان انگلیسی اصطلاحی به نام ریلکس داریم که به استراحت کردن افراد پای تلویزیون، نفس‌های عمیق و… اطلاق می‌شود. بسیاری از مردم نیز وقتی کلمه ریلکسیشن را می‌شنوند به یاد کارهایی مانند دراز کشیدن و استراحت می‌افتند. ولی منظور ما در اینجا نوعی ریلکسیشن عضلانی است و در واقع به تکنیک‌های ارزشمندی اشاره دارد که نام دقیق‌تر آن ریلکسیشن تدریجی عضلات می‌باشد که اولین بار توسط دکتر ادموند جاکوبسن اختراع شد. در این مقاله در مورد تمرین‌‌های اصلی ریلکسیشن توضیح می‌دهیم تا با آن بیشتر آشنا شوید و پاسخ هر سوالی که ممکن است در مورد تکنیک‌های ریلکسیشن داشته باشید را بگیرید. برای دریافت خدمات مشاوره استرس کلیک کنید.

منبع: ریلکسیشن | آموزش تمرینات ریلکسیشن

ریلکسیشن چیست

کلمه ریلکسیشن بطور کلی به دو مفهوم اشاره دارد:

تکنیک ریلکسیشن عضلانی که نوعی تکنیک ذهن آگاهی محسوب می شود. این روش توسط دکتر جاکوبسن ابداع شد. این روش را در ادامه شرح داده ایم.

روش های دیگری که در ریلکسیشن به کار می رود، انجام کارهایی است که موجب آرامش بدن و ذهن شما می شود. به کارگیری یک یا ترکیبی از چند تکنیک با هدایت متخصص انجام می شود. برای مثال شل کردن ماهیچه‌ها، شنیدن آهنگ خواب آرامش بخش، تصویرسازی، تمرین‌های ذهنی، مدیتیشن و … از جمله این تکنیک ها هستند.

انواع تکنیک‌های ریلکسیشن

در این بخش می‌خواهیم به آموزش ریلکسیشن بپردازیم و عملا بهترین تکنیک‌های تن‌آرامی را که به رفع استرس کمک می‌کند، به شما آموزش دهیم.

آرامش تدریجی عضله‌ها (ریلکسیشن جاکوبسن)

وقتی شما دچار استرس می‌شوید، ناخواسته بخش‌هایی از عضلاتتان را منقبض می‌کنید و حتی متوجه آن نمی‌شوید. مثلا برخی در شرایط استرس‌زا عضلات فک و دهان‌شان را سفت می‌کنند و برخی هم به عضلات بخش شانه فشار می‌آورند. در ریلکسیشن تدریجی عضلانی، شما باید سعی کنید کم‌کم به خود یادآوری کنید که تفاوت عضله آزاد و عضله سفت شده، چیست.

بدین ترتیب دفعات بعد که دچار استرس شدید، اجازه نمی‌دهید که عضله بدن‌ منقبض شود و درد بگیرد و موجب افزایش استرس‌ گردد. به دلیل اینکه این تکنیک ذهن شما را به لحظه حال می‌آورد، یک نوع تکنیک ذهن آگاهی است و موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز و توجه‌ می‌شود. با انجام آن، عضلاتی از بدن که ناخواسته دچار گرفتگی شدند را هم آزاد می‌کنید.

طریق انجام آرامش تدریجی عضله‌ها

• در مکانی آرام، بنشینید و یا دراز بکشید.
• لباس‌های گشاد بپوشید و کفش‌هایتان را درآورید.
• ابتدا بین ۴ تا۱۰ ثانیه نفس عمیق بکشید.
• در همان حالت، به پای راست فکر کنید و به آن تمرکز کنید.
• آرام عضلات پای راست را سفت کنید، سپس تا جای ممکن‌ آن را منقبض و بیشتر فشار دهید.
• ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
• پس از ۱۰ ثانیه، پایتان را شل کنید و از بین رفتن تنش را حس کنید.
• چند بار نفس عمیق بکشید.
• حالا همین تمرینات را با پای چپ انجام دهید.
• بعد از پاها به سراغ عضلات ماهیچه و سپس ران پا، باسن، شکم، سینه، بازو، شانه، گردن و صورت بروید و تمرینات را تکرار کنید.

نکته: چنانچه سابقه اسپاسم عضلانی، مشکلات کمر یا آسیب‌های جدی بدنی دارید، بهتر است قبل از این تمرین ریلکسیشن با پزشک مشورت نمایید.

نکته دوم: تاکنون تحقیقات زیادی راجع به این تمرین انجام شده و تایید کردند که می‌تواند به درمان بی‌خوابی، کاهش درد گردن، کاهش کمردرد، کاهش فشار خون، دفع حملات میگرنی و… کمک نماید.

مراقبه آرامش

مدیتیشن یا مراقبه روشی است که در آن در حالت خوابیده یا نشسته، با چشمان باز یا بسته، بر چیزی مانند صدای تنفس خود یا یک آهنگ ملایم تمرکز شود. در حقیقت مدیتیشن مهم‌ترین تکنیک ذهن‌آگاهی است و کمک می‌کند شدت استرس‌کاهش یابد و موجب افزایش تمرکز، آرامش، توجه و… می گردد.

شما می‌توانید برای اجرای دقیق و کامل‌ مدیتیشن، از صوت راهنمای فارسی مدیتیشن یا توضیحات ادامه مقاله استفاده کنید.

انجام مراقبه مدیتیشن ذهن‌آگاهی

• به مکانی آرام بدون مزاحمت یا حواس‌پرتی‌ بروید.
• روی یک صندلی‌ راحت پشت‌تان را صاف کنید و بنشینید.
• چشمانتان را ببندید و تمرکز را روی نفس‌هایی که می‌کشید دهید.
• به بالا و پایین آمدن شکم هنگام تنفس دقت و تمرکز کنید.
• نگران فکرهایی که موجب حواس‌پرتی شما می‌شوند یا اجرای خوب یا بد مدیتیشن خود نباشید.
• اگر فکری به ذهنتان آمد سعی کنید بدون مقابله با آن، دوباره به حالت قبل برگردید و مدیتیشن را ادامه دهید.

تجسم (تصویرسازی بصری)

در تکنیک تجسم ریلکسیشن، شما با ساختن تصاویر ذهنی وارد یک سفر ذهنی به یک مکان یا موقعیت آرامش‌بخش می‌شوید. برای آرام‌سازی کامل باید سعی کنید تا حد ممکن با تجسم، حواس‌تان از جمله حس بویایی، بینایی، صدا و لامسه را مداخله دهید. برای نمونه: استراحت خود در کنار را تجسم می‌کنید، بوی آب‌شور دریا، صدای به هم خوردن موج‌ها و گرمای خورشید را روی بدنتان تصور کنید. در این هنگام خودتان را در محل فرضی، غرق در آرامش حس کنید و ذهن را از تمام خستگی‌ها و نگرانی‌های احتمالی دور کنید.

ریلکسیشن با یوگا

از بهترین ورزش‌هایی که این چند ساله به ایران وارد شد، یوگاست. خوشبختانه امروزه مراکز و کلاس‌های آموزشی آن نیز در حال افزایش می‌باشد. یوگا بیشتر روی حرکات کششی تمرکز دارد که گذشته از بهبود احساس، تاثیر زیادی روی بدن و عضلات نیز می‌گذارد. اگر به یوگا علاقه‌مندید، در شهر خودتان به ‌دنبال مراکز یا کلاس‌های آموزشی آن باشید و حتما در کلاس‌های یوگا با مربی معتبر ثبت نام نمایید.

متاسفانه برخی از مربیان یوگا، وقتی تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن را آموزش می‌دهند، برخی مفاهیم غیر علمی را هم در آموزش استفاده می‌کنند. نیز استفاده می‌کنند. مثلا مفاهیمی چون چاکراها، اعداد شانس و… . بنابراین توصیه می‌کنیم معلمی را انتخاب نمایید که همه چیز را به ‌شکل علمی آموزش دهد یا لااقل خودتان مراقب باشید و هر چیزی را باور نکنید. بطور کلی ورزش یوگا تاثیر زیادی روی سلامت جسم و ذهن دارد.

اسکن بدن

در روش اسکن بدن، شما باید مانند تمرین آرام‌سازی عضلات به بخش‌های مختلف بدن‌ تمرکز کنید. هنگام انجام این تمرین، باید سعی کنید از احساسی که در هر نقطه از بدنتان وجود دارد، بیشتر آگاه شوید.

طریقه انجام اسکن بدن

• به پشت دراز بکشید، و پاها را عادی و خمیده نگه دارید، طوری که کف پاها روی زمین باشند. می‌توانید پاها را هم دراز کنید.
• ابتدا با چشمان باز یا بسته، تقریبا ۲ الی ۳ دقیقه به نفس‌ها و دم و بازدم‌تان توجه کنید.
• سپس، تمام تمرکز خود را به انگشتان پای راست بدهید.
• تصور کنید هر نفس عمیقتان به سمت انگشتان پای‌ راست می‌رود.
• تقریبا ۵ تا ۱۰ ثانیه تمرکزتان را روی این قسمت از بدن نگه دارید و سعی کنید به احساسات آن (هر حسی، درد، گرما یا سرما، لمس زمین و…) آگاه شوید.
• سپس از انگشتان، به سمت کف پای راست بروید و از احساسات آن آگاه گردید.
• حالا کم‌کم بالا بیایید و دقیقا مثل همین تمرین، تمرکزتان را در هر نقطه (از کف پا به بالا؛ مچ پاها، ماهیچه و ساق پا، ران تا باسن) بین ۵ تا ۱۰ ثانیه یا حتی کمی بیشتر نگه دارید.
• بعد سراغ پای چپ بروید و همین مسیر را دوباره طی کنید.
• بعد از باسن، سراغ شکم بروید و بخش‌بخش شکم‌تان را در این حرکات ریلکسیشن، آنالیز نمایید.
• سپس سینه‌ها و گردن، قسمت‌های مختلف سر شامل دهان، دماغ و چشم‌ها و حتی کف سر را بررسی کنید.
• در پایان مدتی را در سکوت بگذرانید. تمرکزتان را به نفس‌هایی که می‌کشید، بدهید.

نکته: مور مور شدن بدن هنگام انجام این تکنیک، عادی است پس اصلا از آن نترسید.

روش ریلکسیشن خود ماساژدهی

همه می‌دانید که ماساژ از تکنیک‌های عالی و موثر جهت کاهش استرس، درمان مشکلات اضطراب و… است. وقتی ماساژ را با ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی انجام دهید، تاثیرش هم بیشتر می‌شود. در این تکنیک ریلکسیشن، شما با ماساژ دادن خود به آرامش می‌رسید. شما می‌توانید این راهکار را در روز و در بازه‌های زمانی مختلف حتی بدون هیچ محدودیت مکانی انجام دهید. انجام روش خود ماساژدهی به ویژه شب‌ها قبل از خواب با روغن‌های معطر توصیه می‌شود.

روش انجام خودماساژدهی

• برای شروع دستان‌تان را با روغن چرب کنید و انگشتتان را روی ماهیچه‌های پشت گردن‌ قرار دهید.
• همینطور که آرام‌آرام این ماهیچه‌ها را به‌شکل دَوَرانی ماساژ می‌دهید، به احساسی که ماهیچه‌های گردن دارد، توجه کنید.
• به هیچ موضوعی جز احساس بدن‌تان حین ماساژ توجه نکنید.
• سعی کنید از ماساژتان حس خوبی بگیرید و کمی لبخند بزنید.
• انگشتان شصت را در دو طرف گردن روی ماهیچه‌ها قرار دهید و به سمت بالا ماساژ دهید.
• بعد از رسیدن انگشتان شصت به نزدیکی موها، دوباره آن‌ها را پایین بیاورید و بالا ببرید، نیازی نیست زیاد فشار دهید.
• حالا با انگشتان جلوی پیشانی و بین ابروهای‌تان را به‌ شکل دورانی و دایره‌ای، ماساژ بدهید.
• بعد دستانتان را آزاد کنید، ۲ دقیقه روی نفس‌ها تمرکز کنید و تمرین ریلکسیشن را تمام نمایید.

نفس عمیق

ساده‌ترین حرکت ریلکسیشن که اثربخشی زیادی هم دارد، تمرین نفس عمیق است. این تمرین هم یادگیری‌اش بسیار آسان است و هم براحتی در هر مکانی قابل انجام است.

• در گوشه‌ای آرام بنشینید.
• برای اینکه خسته نشوید، ستون فقرات‌ و شانه‌هایتان را صاف نگاه دارید و اجازه ندهید بیفتند.
• یک دست‌ را روی سینه‌تان قرار دهید و دست دیگر را روی شکم.
• از راه بینی هوا را به داخل بکشید.
• اگر تنفس‌تان صحیح و اصطلاحا تنفس دیافراگمی انجام دهید، شکم‌تان باید بالا و پایین شود نه سینه‌.
• هوا را یا همان بازدم را از راه دهان بیرون دهید.
• موقع بازدم، عضلات شکم را منقبض و سفت کنید، نه آنقدر که درد بگیرد.
• هنگام درون دادن هوا، آنقدر هوا به داخل شکم بدهید که حتی قسمت پایین شکم نیز کمی بیرون بیاید.

این تمرین در حالت نشسته برای‌تان سخت است، می‌توانید به حالت خوابیده انجام دهید و به جای دست نیز یک کتاب روی شکم‌ بگذارید.

پیلاتس

اگر اهل ورزش باشید، حتما نام پیلاتس را شنیده‌اید. اگر بتوانید در یک کلاس روزانه پیلاتس ثبت نام نمایید، یکی از بهترین انتخاب‌های شما خواهد بود. زیرا این ورزش از تمرین‌های ذهن آگاهی که موجب ریلکسیشن و آرامش اعصاب می‌شوند، تشکیل شده است. همچنین پیلاتس شامل تمرین‌های بدنی است که موجب افزایش آرامش بدن شما می‌شود.

شنیدن آگاهانه

یک تمرین ریلکسیشن لذت‌بخش! این تمرین، هم موجب آرامش اعصاب و هم تقویت قدرت شنوایی‌ می‌شود. (این یکی از تمرین‌های مورد اجرای خوانندگان است). جهت انجامش، کافی است آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید و به موارد زیر توجه کنید:

• در این آهنگ چه صداهایی وجود دارد؟
• همه صداها را تشخیص دهید. مثلا صدای گیتار، پیانو، یا صدای ریزی که نمی‌دانید از چه سازی بیرون می‌آید و …
• به زیر و بم آهنگ دقت کنید.
• در این حالت به حس و حال خود توجه کنید.
• به معنای متنِ آهنگ نیز خوب توجه کنید.
• اگر ذهنتان مشوش شد، نگران نباشید و با آرامش دوباره روی آهنگ متمرکز شوید.

در نهایت کدام ریلکسیشن به درد ما می‌خورد

اگر برای یافتن یک روش آرامش‌بخش برای چند لحظه لذت، کلمه ریلکسیشن را جستجو کردید و به این مقاله رسیدید، می‌توانید هر یک از تکنیک‌های بالا که به نظر شما جذاب بود را انجام دهید. همه آن‌ها مزایا و فواید زیادی دارند. اما اگر هدفتان از جستجوی کلمه ریلکسیشن، یادگیری دقیق اصلی‌ترین تکنیک ریلکسیشن یا همان ریلکسیشن عضلانی جاکوبسن است، خب تکنیک دوم بهترین انتخاب است.

به طور کلی از میان راهکارهایی که بالا اشاره کردیم، تکنیک جاکوبسن با توجه به تمرکز روی انقباض و شل کردن عضله‌ها، تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. اگر می‌خواهید از این به بعد یک تمرین را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید و از مزایای آن بهره‌ ببرید، قطعا مدیتیشن‌هایی مانند مدیتیشن صبح ، خواب و آرامش انتخاب‌های بسیار ارزشمندی می‌باشند. (انجام مداوم مدیتیشن روی کاهش استرس، بهبود خواب، کنترل احساسات و… تاثیر مطلوبی دارد).

سخن آخر

در این مقاله با فنون، تمرینات، حرکات و تکنیک‌های ریلکسیشن آشنا شدید. ما سعی کردیم با آموزش عملی به شما یاد دهیم چگونه ریلکسیشن کنید. به نظر ما از بین تمرین‌های مختلف بالا، ریلکسیشن آرامش تدریجی عضلات، تکنیک بسیار خوبی است. البته سایر نرمش‌های ریلکسیشن مانند خود ماساژدهی و… هم انتخاب‌های خوبی هستند. هر کدام از شما می‌توانید با توجه به علاقه خود یک یا چند مورد از آنها را انجام دهید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ریلکسیشن می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید.

منبع: ریلکسیشن | آموزش تمرینات ریلکسیشن

مشاوره روانشناسی در شیراز دغدغه ذهنی برای کسانی است که درگیر مشکل خاصی شده باشند. در واقع کمک‌گرفتن از مشاوره روان‌شناسی یکی از بهترین راهکارها برای مشکلات ما است. مشاورین با استفاده از تخصص و تجربه‌ای که دارند به‌خوبی می‌توانند در موضوعات مختلف به ما کمک کنند. اما قبل از اینکه از هر مشاوره‌ای استفاده کنیم باید با ویژگی‌های این شکل از مشاوره و همین‌طور نشانه‌های یک مرکز مشاوره خوب آشنا باشیم. به همین خاطر در این مطلب سعی می‌کنیم تا بیشتر راجع به مشاوره روانشناسی شیراز و آنچه باید راجع به این موضوع بدانید صحبت کنیم.

منبع: مشاوره روانشناسی شیراز | بهترین روانشناس در شیراز

مشاوره روانشناسی شیراز

اولین سؤال در ذهن بسیاری از ما این است که اصلاً استفاده از مشاوره روانشناسی شیراز به چه دردی می‌خورد؟ خیلی از ما تصور می‌کنیم می‌توانیم مشکلات‌مان را به‌تنهایی یا با کمک‌گرفتن از اطرافیان حل کنیم. اما واقعیت این است که بیشتر وقت‌ها مشکلات به این سادگی برطرف نمی‌شوند. ناتوانی در نگاه‌کردن به موضوع از زاویه دیگر، نداشتن تجربه و همین‌طور بیماری‌های روحی از جمله دلایلی هستند که باعث می‌شوند نتوانید به‌تنهایی مشکلات‌تان را حل کنید. این در حالی است که مشکلات در ذهن ما وجود دارند و انرژی بسیاری می‌گیرند.

هرکدام از ما اگر درگیر بعضی مسائل نباشیم توانایی بیشتری برای زندگی در اجتماع داریم؛ و می‌توانیم به پیشرفت‌های بسیاری دست پیدا کنیم. به همین خاطر حل کردن درگیری‌های ذهنی یا بیماری‌های روحی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید انجام بدهیم. اما این کار بدون کمک‌گرفتن از متخصصین تقریباً غیرممکن است. به همین خاطر بهترین کار این است که وقتی احساس می‌کنید موضوعی ذهن شما را درگیر کرده یا شرایط روحی‌تان به هم ریخته است از یک مشاور کمک بگیرید.

خدمات مراکز مشاوره روانشناسی شیراز

بسیاری از ما می‌دانیم که کمک‌گرفتن از مشاورین بسیار مفید است. اما نمی‌دانیم که برای چه کارهایی می‌توانیم از آن‌ها کمک بگیریم. در حقیقت حیلی مواقع دلیل مراجعه نکردن به مراکز مشاوره این است که ما از خدمات این مراکز آگاهی نداریم. به همین خاطر در این قسمت با یکدیگر راجع به خدمات مراکز مشاوره شیراز صحبت خواهیم کرد. این خدمات به شرح زیر هستند.

1- کمک به حل مسئله

هر موضوعی که ذهن شما را درگیر کرده می‌توانید با مشاورین در میان بگذارید. یکی از مهم‌ترین وظایف مشاوره این است که به شما کمک می‌کند دغدغه‌های ذهنی‌تان را برطرف کنید. مشاورین با استفاده از روش‌های مختلف حل مسئله و تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند راجع به موضوعی که ذهن‌تان را درگیر کرده به یک نتیجه کلی دست پیدا کنید.

2- مشاوره روانشناسی در شیراز برای درمان بیماری‌های روحی

شناخته‌شده‌ترین کاری که مشاورین انجام می‌دهند درمان بیماری‌های روحی است. بااین‌حال خیلی از ما نمی‌دانیم که درگیر مشکلات روحی شده‌ایم. برای مثال بسیاری از کسانی که درگیر وسواس هستند خودشان را شخصیت‌هایی تمیز می‌دانند. به خاطر داشته باشید که یکی از نشانه‌های مهم بیماری‌های روحی این است که فرد احساس ناراحتی می‌کند؛ و یا باعث ناراحتی دیگران می‌شود. به‌علاوه اگر شما زمان زیادی از روزتان را درگیر یک موضوع خاص هستید، می‌تواند نشانه مشکلاتی در این زمینه باشد. در چنین شرایطی بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک خواهند کرد تا بیماری‌های روحی را درمان کنید؛ و در نتیجه انرژی بیشتری برای سایر فعالیت‌های زندگی‌تان داشته باشید.

برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

3- مشاوره‌های خانواده

مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آیند یکی از موضوعاتی است که ذهن ما را بسیار درگیر می‌کند. خانواده جایی است که همه ما می‌خواهیم در آن آرامش داشته باشیم. اما اختلاف میان اعضا می‌تواند مشکلات بسیاری را به همراه داشته باشد. برای حل مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آید می‌توانید از مشاوره روانشناسی در شیراز استفاده کنید. مشکلاتی مثل اختلاف بین زوجین، درگیری با فرزندان نوجوان و همین‌طور اعتیاد یا بیماری روحی یکی از اعضای خانواده از جمله مشکلاتی هستند که می‌توانید با کمک مشاورین خانواده برطرف کنید. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

4- مشاوره روانشناسی در شیراز برای کمک به بهترشدن شرایط

مشاوره روان‌شناسی همیشه هم برای رفع یک مشکل نیست. شما می‌توانید با استفاده از این مشاوره‌ها شرایط خود را از آنچه هست بهتر کنید. کمک به پیداکردن استعدادها، راهکارهایی برای ازدواج موفق و بسیاری از مسائل دیگر از جمله موضوعاتی هستند که می‌توانید با کمک‌گرفتن از یک مشاور آنها را برطرف کنید.

5- یادگیری مهارت‌ها

اگر احساس می‌کنید برخی مهارت‌ها را ندارید بهتر است با یک مشاور صحبت کنید. یادگیری قدرت نه گفتن، چگونگی برقراری ارتباط با دیگران، راهکارهایی برای مدیریت استرس و بسیاری از مسائل دیگر از جمله خدماتی هستند که می‌توانید از مشاوره روانشناسی شیراز بگیرید.

6- مشاوره‌های تربیتی

تربیت‌کودک مهم‌ترین وظیفه هر پدر و مادری است. اشتباهات شما در این زمینه می‌تواند مشکلات جدی را برای فرزندتان ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است راجع به نیازهای فرزندتان و راه‌های برطرف‌کردن آن از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین با ویژگی‌های روحی هر دوره سنی آشنایی دارند؛ و می‌توانند به شما برای تربیت بهتر فرزندتان کمک کنند.

7- مشاوره اعتیاد

اعتیاد یکی از جدی‌ترین مشکلاتی است که می‌تواند شما یا اطرافیان‌تان را درگیر خودش کند. به‌علاوه بسیاری از معتادان حتی پس از ترک نیز دوباره به‌سوی استفاده از مواد مخدر برمی‌گردند. این موضوع بیش از هر چیز به خاطر این است که مشاوره روانشناسی برای درمان اعتیاد جدی گرفته نمی‌شود. یکی از خدمات مراکز مشاوره این است که به شما کمک می‌کنند در ترک اعتیاد موفق‌تر باشید.

برای دریافت خدمات مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.

8- مشاوره روانشناسی در شیراز حل مسائل جنسی

مشکلات جنسی از آن دسته مسائلی هستند که معمولاً راجع به آن‌ها صحبت نمی‌کنیم. بااین‌حال تحقیقات نشان می‌دهد که بخش مهمی از سلامت روان و همین‌طور کیفیت زندگی مشترک ما، به این موضوع مرتبط است. به همین خاطر شاید بهتر باشد راجع به این موضوع با کسی صحبت کنید. خجالت از صحبت‌کردن و همین‌طور آشنا نبودن با راه‌حل‌های علمی از جمله دلایل این است که بسیاری از ما نمی‌توانیم با اطرافیانمان راجع به این موضوع صحبت کنیم. به همین خاطر بهتر است راجع به این مسئله از مشاوره جنسی کمک بگیرید.

سایر خدماتی که می‌توانید از مراکز مشاوره روانشناسی دریافت کنید به شرح زیر است. مشاوره کودک ، مشاوره شغلی ، مشاوره نوجوان ، مشاوره آنلاین ، مشاوره طلاق و..

ویژگی های مرکز مشاوره روانشناسی خوب

مجوز رسمی و نیروهای متخصص

اولین و مهم‌ترین ویژگی یک مرکز مورد تأیید داشتن مجوز رسمی است. نبود این مجوز به معنای آن است که مشاور شما مورد تأیید سازمان نظام روان‌شناسی نیست. به‌علاوه این حق شماست که راجع به تحصیلات، تخصص و پروانه اشتغال مشاورین مرکز نیز اطلاع داشته باشید. پس اگر به دنبال برطرف‌کردن مشکلات هستید در درجه اول به این نکات توجه داشته باشید.

خدمات متنوع و به‌روز

همان‌طور که گفتیم مشکلاتی که شما می‌توانید برای آن‌ها از یک مشاور کمک بگیرید بسیار متنوع هستند. به همین خاطر مرکز مشاوره‌ای که به آن مراجعه می‌کنید نیز باید بتواند همه این نیازها را پوشش بدهد. در غیر این صورت شما مجبور می‌شوید برای هر مشکل از یک مرکز به مرکز دیگر بروید.

برای دریافت مشاوره ازدواج کلیک کنید.

داشتن تجهیزات کافی

این روزها برای بسیاری از مشکلات روحی از دستگاه‌هایی مثل نوروفیدبک یا بیوفیدبک استفاده می‌شود. به‌علاوه استفاده از ابزارهایی مثل انواع تست‌های شخصیتی نیز در مراکز مشاوره روانشناسی شیراز بسیار رایج است. به همین خاطر می‌توان گفت یکی از ویژگی‌های یک مرکز مشاوره خوب این است که تمامی این تجهیزات را داشته باشد.

سخن آخر

مشاوره روانشناسی شیراز یکی از خدماتی است که همه ما در زندگی به آن نیاز داریم. درست مانند مشکلات جسمی که برای پیشگیری یا درمان آن‌ها از یک متخصص کمک می‌گیریم، روان ما نیز به مراقبت نیاز دارد. به همین خاطر بهتر است که هرکدام از ما هرازگاهی از یک مشاور برای بررسی شرایط روحی‌مان کمک بگیریم. بااین‌حال همان‌طور که گفتیم باید دقت داشته باشید که این مراکز ویژگی‌های یک مرکز مشاوره مورد تأیید را داشته باشند. در غیر این صورت شما با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد.

برای دریافت مشاوره روانشناسی در شیراز می توانید از طریق شماره 02191002360 برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس بگیرید.

منبع: مشاوره روانشناسی شیراز | بهترین روانشناس در شیراز

عشق بازی با همسر یکی از نکات مهمی است که معمولاً به آن توجه نمی‌کنیم. این کار می‌تواند کیفیت رابطه عاطفی و جنسی شما را تا حد زیادی بالاتر ببرد. بااین‌حال بسیاری از ما به دلایلی مثل خجالت کشیدن، بی‌توجهی یا نداشتن زمان کافی از آن صرف‌نظر می‌کنیم. متخصصان معتقدند که اگر می‌خواهید رابطه خوبی با همسرتان داشته باشید بهتر است عشق بازی را جدی بگیرید. برخلاف تصور خیلی‌ها این موضوع همیشه هم نباید قبل از رابطه‌جنسی و به قصد آن انجام بشود. بلکه خیلی اوقات عشق‌بازی صرفاً برای نزدیک‌شدن احساسی شما به یکدیگر انجام می‌شود. اگر این موضوع برای شما هم اهمیت پیدا کرده بهتر است در این مطلب همراه ما باشید. برای دریافت خدمات مشاوره جنسی کلیک کنید.

منبع: عشق بازی با همسر | چطور همسرم را نوازش کنم؟

اهمیت عشق بازی با همسر

عشق‌بازی با همسر چه اهمیتی دارد؟ یا اصلاً چرا باید به آن توجه کنیم؟ این یکی از اولین سؤالاتی است که مطرح می‌شود. متأسفانه خیلی از زوج‌ها رابطه جنسی را به انجام دخول محدود می‌دانند. و به همین خاطر این سؤال پیش می‌آید که چرا باید به عشق‌بازی توجه کنیم. متخصصان خانواده جواب‌های بسیاری به این سؤال می‌دهند. از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به این موارد اشاره کرد.

1- ایجاد صمیمیت در رابطه عاطفی

اولین تأثیر عشق‌بازی با همسر هیچ ربطی به رابطه جنسی شما ندارد. بلکه می‌خواهیم بگوییم این کار کیفیت رابطه عاطفی شما را بالاتر می‌برد. طبق آمارها زندگی‌هایی که در آن عشق‌بازی موردتوجه است گرمی بیشتری دارد؛ و دو طرف رضایت زناشویی بالاتری را تجربه می‌کنند.

2- بهترشدن کیفیت رابطه جنسی

عشق‌بازی کیفیت رابطه جنسی شما را هم بهتر می‌کند. وقتی زمانی را به این کار اختصاص می‌دهیم آمادگی روانی و جسمی به‌خصوص در خانم‌ها برای دخول بیشتر می‌شود. این موضوع رابطه جنسی را برای هر دو طرف شیرین‌تر و خوشایندتر می‌کند. و همین مسئله باعث می‌شود که تمایل بیشتری برای برقراری رابطه داشته باشید.

حتما مقاله آموزش سکس را بخوانید.

3- کمک به ارضا جنسی خانم‌ها

خانم‌های بسیاری هستند که تنها از راه دخول ارضا نمی‌شوند. در این زنان لمس کلیتوریس اهمیت بالایی دارد. در نتیجه عشق‌بازی می‌تواند راهی برای رسیدن آنها به ارگاسم و تجربه لذت جنسی باشد. علاوه بر این زمان‌هایی مثل قاعدگی یا دوران بارداری که محدودیت‌هایی برای رابطه جنسی وجود دارد، شما می‌توانید با این روش به ارضای همسرتان کمک کنید. حتی بسیاری از سردمزاجی‌ها در زنان نیز با استفاده از این روش بهتر خواهد شد.

در عشق بازی با همسر به این نکات توجه کنید

1- آراستگی ظاهر

اولین شرط داشتن یک رابطه خوب این است که به ظاهرتان توجه کنید. تمیزی و آراستگی ظاهری از جمله مسائلی هستند که توجه و تمایل طرف مقابل را به سمت ما جلب می‌کنند. پس اگر خودتان را برای عشق‌بازی آماده می‌کنید در درجه اول به این نکته توجه کنید.

یک نکته مهم برای خانم‌ها این است که سعی کنید در لباس‌های خود تنوع ایجاد کنید. یا به رنگ‌هایی که همسرتان به آنها علاقه دارد توجه داشته باشید. همیشه گفته می‌شود که آقایان از لحاظ دیداری خیلی زود تحریک می‌شوند. پس سعی کنید درست همان‌طوری باشید که او می‌پسندد.

2- عشق بازی با همسر | از کلام محبت‌آمیز استفاده کنید

بعد از ظاهر، رفتار شما اهمیت بسیاری دارد. محبت کردن مقدمه‌ای برای عشق‌بازی است. شما با استفاده از کلام محبت‌آمیز می‌توانید توجه همسرتان را به خودتان جلب کنید؛ و او را برای شروع یک رابطه تحریک کنید. برای اینکه این کار بیشتر در دل همسرتان تأثیر بگذارد بهتر است لحن و تن صدای خود را نیز تغییر دهید.

3- همسرتان را ببوسید

بوسه‌ها تقریباً همیشه و برای همه ما نماد عشق هستند. پس برای شروع رابطه همسرتان را ببوسید. این کار شاید بیشتر از هر حرفی محبت شما را به همسرتان برساند. به‌خصوص اگر آقا هستید این نکته را به خاطر داشته باشید که خانم‌ها به این شکل از محبت شما نیاز دارند. و این می‌تواند تمایل همسرتان به ارتباط با شما را تا حد زیادی افزایش بدهد.

4- عشق بازی با همسر | ماساژ جنسی را جدی بگیرید

ماساژ جنسی از جمله نکاتی است که ما معمولاً بی‌توجه از کنار آن رد می‌شویم. اما باور کنید این کار تأثیرات بسیاری روی کیفیت رابطه جنسی شما خواهد داشت. به‌طورکلی ماساژها باعث می‌شوند خستگی و استرس از همسر شما دور شود. و در نتیجه او شرایط روانی آماده‌تری برای برقراری رابطه جنسی خواهد داشت. برای ماساژ جنسی می‌توانید از روغن‌های خوشبو و آرامش‌بخش هم استفاده کنید. لمس اندام‌های جنسی و قسمت‌هایی که باعث تحریک بیشتر همسرتان می‌شود را جدی بگیرید. این کار تمایل او را برای برقراری رابطه چندین برابر خواهد کرد.

5- هنگام عشق بازی به همسر تان بازخورد بدهید

وقتی مشغول عشق بازی با همسر هستید سکوت نکنید. شاید از صحبت‌کردن خجالت می‌کشید؛ اما به این نکته توجه کنید که سکوت شما ممکن است باعث شود همسرتان احساس کند از رابطه لذت نمی‌برید. اگر او واقعاً این‌طور احساس کند می‌تواند به معنای شکست خوردن شما در یک رابطه جنسی موفق باشد. پس با استفاده از کلام یا تغییر دادن شکل نفس کشیدن با همسرتان ارتباط برقرار کنید. این رفتار شما به او نشان می‌دهد که کجاها درست مطابق میلتان رفتار کرده و در نتیجه آشنایی شما از نیازها و خواسته‌های یکدیگر نیز بیشتر می‌شود.

6- خجالت را کنار بگذارید

تابوهای فرهنگی بسیاری راجع به رابطه جنسی در فرهنگ ما وجود دارد. همین مسئله باعث می‌شود که خیلی اوقات ما و به‌خصوص خانم‌ها از برهنه شدن در مقابل دیگری، داشتن رابطه جنسی یا بیان احساساتمان خجالت بکشیم. حتی شاید این کار مقداری از استرس را هم در شما ایجاد کند. اما باید بدانید که شرط اول برای داشتن یک رابطه جنسی موفق این است که شما خود خودتان باشید؛ و بتوانید همه مرز و محدودیت‌ها را کنار بگذارید. بهترین تمرین برای ازبین‌بردن استرس این است که درست برخلاف افکارتان رفتار کنید. با این کار متوجه می‌شوید که تمام افکار منفی شما در این زمینه اشتباه بوده است.

7- اهمیت ایجاد تنوع در عشق بازی با همسر را نادیده نگیرید

ذهن ما به موضوعات جدید توجه بیشتری نشان می‌دهد. پس اگر می‌خواهید تمام حواس همسرتان پیش شما باشد ایجاد تنوع در رابطه جنسی از مهم‌ترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید. استفاده از راهکارهای مختلف، تغییر محیطی که در آن رابطه جنسی دارید و به‌خصوص تنوع پوزیشن‌های جنسی می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

8- عشق‌بازی با ارگاسم تمام نمی‌شود

به‌عنوان آخرین نکته این موضوع را در نظر داشته باشید که عشق‌بازی پس از دخول و رسیدن به ارگاسم تمام نمی‌شود. پس از رابطه جنسی همسرتان را در آغوش بگیرید؛ راجع به رابطه‌ای که با او داشتید صحبت کنید؛ و به همسرتان نشان بدهید که همه توجه شما به او برای داشتن رابطه جنسی نبوده است.

مشاور چه کاری برای شما انجام خواهد داد

اگر در رابطه جنسی خود دچار هر مشکلی شده‌اید یا احساس می‌کنید نمی‌دانید چطور باید کاری کنید تا همسرتان لذت ببرد بهتر است این موضوع را با یک مشاور جنسی در میان بگذارید. مشاورین جنسی یا سکس‌تراپ‌ها در زمینه نیازهای هر دو جنس، رفتارهایی که رابطه شما را لذت‌بخش‌تر می‌کند و همین‌طور اختلالات جنسی تخصص دارند. پس اگر در این زمینه‌ها دچار مشکل هستید با یک متخصص راجع به این موضوع صحبت کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه راه های عشق بازی با همسر می توانید از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس بگیرید.

سؤالات متداول

چطور نیازهایم راجع به رابطه جنسی را به همسرم بگویم؟

راحت‌ترین راه در این موضوع این است که در یک فرصت مناسب با او صحبت کنید. یا اگر این کار برایتان سخت است خواسته‌هایتان را به شکل یک پیام برای او بفرستید. صحبت‌کردن در طول رابطه جنسی نیز می‌تواند تا حد زیادی همسرتان را از نیازهای شما آگاه کند.

منبع: عشق بازی با همسر | چطور همسرم را نوازش کنم؟

اولین رابطه جنسی در زندگی همه ما تجربه بسیار مهمی است. احساساتی که شما در این رابطه تجربه می‌کنید می‌تواند به‌طورکلی مسیر زندگی جنسی آینده‌تان را شکل بدهد. یک رابطه جنسی خوب می‌تواند شما را به لحاظ جنسی فعال نگه دارد؛ و حتی کیفیت ارتباط عاطفی‌تان را نیز چندین برابر کند. درعین‌حال یک رابطه نامطلوب می‌تواند احساس و باوری که نسبت به مسائل جنسی دارید را به‌طورکلی تغییر دهد. به همین خاطر بسیار مهم است که از قبل برای این رابطه آماده شوید و برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید. بهترین راه برای بالابردن اطلاعاتتان در این زمینه این است که از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. ما نیز در این مطلب سعی می‌کنیم ابعاد مختلف اولین رابطه جنسی و آنچه را باید راجع به آن بدانید بررسی کنیم. برای دریافت مشاوره جنسی کلیک کنید.

منبع: اولین رابطه جنسی | اولین را تبدیل به بهترین کنید

اولین رابطه جنسی

اولین رابطه جنسی از آن دسته موضوعاتی است که اصلاً نباید ساده از کنار آن رد شد. متخصصان معتقدند احساساتی که شما در این رابطه تجربه می‌کنید بسیار قوی هستند؛ و شاید تا همیشه در شما باقی بمانند. به‌علاوه تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از اختلالات جنسی مثل سردمزاجی ریشه در اولین تجربه جنسی دارند. پس می‌توانیم نتیجه بگیریم که اولین رابطه تبدیل به الگویی برای زندگی جنسی شما خواهد شد.

نکات مهم در اولین رابطه جنسی

1- انتخاب محل مناسب برای شروع رابطه جنسی

برای اینکه بتوانید یک رابطه جنسی مطلوب را تجربه کنید اولین مسئله انتخاب محل مناسب است. محل رابطه جنسی باید فضایی کاملاً آرامش‌بخش و به دور از محرک و تنشی باشد. باتوجه‌به اینکه رابطه جنسی به‌خصوص در کشور ما و باتوجه‌به باورهای فرهنگی موجود معمولاً مقداری خجالت و اضطراب را به همراه دارد. بهتراست شرایط محیط به‌گونه‌ای باشد که تا جای ممکن این استرس را کم کند.

2- فراموش نکردن پیش‌نوازی

یکی از اصول اساسی روابط جنسی چه در زمان برقراری اولین رابطه یا روابط بعدی انجام پیش‌نوازی است. پیش‌نوازی به شما کمک می‌کند تا هیجان خود را کنترل کنید و استرس ناشی از دخول را کاهش دهید. همچنین می‌تواند باعث افزایش میل جنسی و تحریک‌پذیری دختران شود. به یادداشته باشید که فوراً به سراغ دخول نروید و حتماً رابطه جنسی را با پیش‌نوازی شروع کنید.

3- به طرف مقابل حق انتخاب بدهید

یک رابطه جنسی باید زمانی اتفاق بیفتد که هم شما و هم طرف مقابل برای آن آمادگی داشته باشید. پس در اولین رابطه تا جایی پیش بروید که هم برای شما و هم شریک احساسی‌تان رضایت‌بخش باشد. این نکته را به خاطر داشته باشید که اولین رابطه همیشه نباید یک رابطه کامل باشد. اگر طرف مقابل دوست ندارد ارتباط شما به یک رابطه جنسی کامل ختم شود به این خواسته احترام بگذارید و از هرگونه زور و بدرفتاری خودداری کنید.

4- صحبت با شریک جنسی

یکی از مهم‌ترین کارهایی که در هنگام برقراری اولین رابطه جنسی باید انجام دهید صحبت‌کردن با شریک جنسی است. درباره نگرانی‌ها و کارهایی که باعث اذیت و ناراحتی و همین‌طور افزایش میل جنسی شما می‌شود صحبت کنید تا استرستان کاهش پیدا کند. هرچقدر صمیمیت و ارتباط بهتری با یکدیگر داشته باشید رابطه جنسی خوشایند‌تری را تجربه خواهید کرد. علاوه بر این صحبت‌کردن در حین رابطه جنسی باعث می‌شود تا از احساسات یکدیگر باخبر شوید و احساس بهتری به یکدیگر منتقل کنید. به عبارتی بهتر است برای تجربه لذت بیشتر، رابطه جنسی را در سکوت انجام ندهید.

5- اطمینان از سلامت جنسی

بیماری‌های جنسی این روزها شیوع بسیار بالایی دارند. به همین خاطر بهتر است قبل از برقراری رابطه جنسی از سلامت خود و طرف مقابل نیز مطمئن شوید. به خاطر داشته باشید که این بیماری‌ها معمولاً درمان قطعی ندارند. و بسیاری از مواقع ابتلا به آنها می‌تواند بخش بزرگی از زندگی شما را تحت‌تأثیر خودش قرار بدهد. پس بدون خجالت و ناراحتی نگرانی خود را با شریک جنسیتان در میان بگذارید.

6- استفاده از وسایل پیشگیری

قبل از اینکه وارد اولین تجربه جنسیتان بشوید به‌خوبی راجع به راه‌های جلوگیری از بارداری مطالعه کرده و بهترین روش را باتوجه‌به شرایطی که دارید انتخاب کنید. استفاده از کاندوم رایج‌ترین راهی است که برای پیشگیری استفاده می‌شود. باتوجه‌به اینکه کاندوم علاوه بر بارداری تا حدودی از انتقال بیماری‌های جنسی نیز جلوگیری می‌کند شاید بهتر باشد شما هم از این روش استفاده کنید.

7- آشنایی با وضعیت بدن

سعی کنید قبل از برقراری اولین رابطه جنسی با آناتومی بدن خود آشنایی بیشتری پیدا کنید. آشنایی با آناتومی بدن، شناسایی نقاط تحریک‌آمیز و درمیان‌گذاشتن آن با شریک جنسی‌تان باعث ایجاد احساس لذت بیشتر و خوشایند‌تری می‌شود. همچنین بهتر است از آناتومی بدن شریک جنسی‌تان هم اطلاعاتی کسب کنید و در حین رابطه جنسی نقاط تحریک‌آمیز بدن او را لمس کنید.

8- کسب اطلاعات درباره پوزیشن‌های جنسی

یکی از مسائل تأثیرگذار در رابطه جنسی انتخاب پوزیشن‌های مناسب است. پویش‌های مختلف می‌توانند باعث ایجاد هیجان و افزایش لذت در حین رابطه شوند. بهتر است قبل از انجام دخول با پوزیشن‌های مختلف آشنا شوید. اگر فکر می‌کنید در این زمینه اطلاعات کافی ندارید می‌توانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

اولین رابطه جنسی | راه‌هایی برای کنترل مسائل منفی

مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب از جمله احساساتی هستند که بسیاری از ما در اولین رابطه جنسی تجربه خواهیم کرد. اگر نتوانید این شرایط را مدیریت کنید آن‌ها عملکرد جنسی شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. مشکلاتی مانند اختلال در نعوظ، زود انزالی، مقاربت‌های دردناک و لذت نبردن از رابطه جنسی همگی می‌توانند ریشه در اضطراب داشته باشند. پس در اولین قدم احساسات منفی‌تان را کنترل کنید. اگر فکر می‌کنید در این زمینه مشکل دارید بهترین کار این است که قبل از رابطه با یک مشاور متخصص صحبت کنید.

حتما برای کاهش استرس قبل عروسی کلیک کنید.

کاهش درد در خانم‌ها

اولین رابطه جنسی برای بسیاری از خانم‌ها تجربه دردناکی است. این موضوع می‌تواند تصویر بدی از رابطه جنسی در ذهن آنها ایجاد کند. به همین خاطر بسیار مهم است که آقایان به این موضوع توجه کنند و برای داشتن یک تجربه خوشایند به شریک عاطفی خود کمک کنند. انجام رابطه جنسی در شرایطی که خانم آمادگی روانی کافی برای آن داشته باشد و همین‌طور معاشقه و پیش‌نوازی در رابطه از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند درد اولین رابطه جنسی را در خانم کم کنند.

اولین رابطه جنسی و اهمیت مشاوره

بسیار بدیهی است که ما در اولین رابطه جنسی‌مان هیچ تجربه‌ای نداریم. این موضوع گاهی باعث می‌شود که اولین رابطه آنچه انتظار داریم نباشد. این مسئله می‌تواند مشکلاتی مثل ازدست‌دادن اعتمادبه‌نفس به‌خصوص در آقایان را به همراه داشته باشد. به همین خاطر شاید بهترباشد قبل از برقراری اولین رابطه از یک مشاور متخصص در زمینه مسائل جنسی کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک می‌کنند تا با آنچه لازم است راجع به یکدیگر بدانید آشنا شوید و بهتر بتوانید رابطه خود را مدیریت کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه اولین رابطه جنسی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

سؤالات متداول

چطور می‌توانم اولین رابطه جنسی را برای همسرم تبدیل به یک تجربه لذت‌بخش کنم؟

بهترین راه این است که قبل از رابطه جنسی راجع به خواسته‌ها و نیازهایی که دارید با یکدیگر صحبت کنید. کمک‌گرفتن از یک مشاور جنسی نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

منبع: اولین رابطه جنسی | اولین را تبدیل به بهترین کنید

ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا (Ornithophobia)، در واقع به ترس غیرمنطقی، شدید و مداوم از هر نوع پرنده گفته می‌شود که پاسخ اضطرابی فوری ایجاد می‌کند. همچنین پرنده هراسی یکی از انواع اختلالات فوبیای خاص است که در دسته اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرد. عوامل مختلفی مانند تجربه ناگوار، رفتارهای آموخته شده و عوامل فردی می‌تواند در ایجاد این اختلال نقش داشته باشد. این بیماران خود می‌دانند که ترس‌شان منطقی نیست، با این حال قادر به کنترل آن نیستند. خوشبختانه فوبیا درمان پذیر بوده و از روش‌های گوناگونی برای بهبود می‌توان بهره برد. در ادامه به علل، علائم و بهترین راهکارهای درمان پرنده هراسی خواهیم پرداخت. برای آشنایی با سایر انواع فوبیای حیوانات کلیک کنید.

منبع: ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا | درمان و علل

تعریف ترس از پرنده

شدت ترس از پرنده مانند: ترس از مرغ، ترس از خروس و ترس از طرقه، ممکن است بسیار زیاد باشد. و منجر به اضطراب شدید شود. افراد مبتلا به ترس از پرنده، ترسی عمیق و غیرمنطقی از پرنده یا موقعیت‌هایی که در ارتباط با این حیوان است، دارند. با گذشت زمان، دایره این ترس گسترده‌تر خواهد شد. برای مثال فرد از تصویر پرنده یا شنیدن کلمه پرنده نیز خواهد ترسید. به دنبال گسترده شدن ترس، فرد رفتارهای خود را محدودتر می‌کند تا از مواجهه با پرنده اجتناب ورزد.

بیشتر بخوانید : انواع فوبیا

چه عواملی باعث ایجاد ترس از پرنده می‌شود؟

فوبیای مربوط به حیوانات (ترس از پرنده)، نوع متداولی از هراس‌های خاص است. با این حال، هنوز دقیقا مشخص نیست چه عواملی باعث ایجاد این فوبیا می‌شود. اعتقاد بر این است که عوامل زیر در ایجاد فوبی پرنده نقش دارند.

تجربیات منفی

ترس از پرنده ممکن است به یک تجربه پریشانی یا ناخوشایند مرتبط باشد. به عنوان مثال، مورد حمله کلاغ واقع شدن، یا گرفتن بیماری مشترک با پرندگان که ناشی از تماس با این حیوان بوده است. می‌تواند منجر به ترس از پرنده‌ها شود.

رفتارهای آموخته شده

فرد شاید بر اساس اطلاعاتی که دریافت می‌کند ترس از پرنده مانند: ترس از مرغ و خروس، ترس از کبوتر و کفتر را یاد بگیرد. برای مثال مواردی مانند مشاهده ترس والدین از پرنده‌ها یا شنیدن اخبار مربوط به “ربوده شدن کودک دو ساله توسط باز شکاری” به فرد می‌آموزد که برای محافظت از خود، باید از پرنده‌ها فاصله بگیرد.

عوامل فردی

هرکس ترس و اضطراب را به روش خاصی پردازش می‌کند. برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی نسبت به سایرین، آمادگی بیشتری برای واکنش‌های اضطرابی نسبت به مسائل داشته باشند.

یادگیری و اطلاعات

شنیدن، خواندن و دیدن صحنه های خطرناک از حمله پرندگان و وضعیت منفی، سبب بروز ترس از پرنده خواهد شد. بای مثال: در فیلمی حمله پرندگان به شهری را مشاهده کرده اید.

ژنتیک

یکی از عوامل مهم در ایجاد فوبیاها ژنتیک است. ترس از پرنده نیز نوعی فوبیا است که به صورت ژنتیکی در بدن افراد پردازش می‌شود و این ترس را ایجاد خواهد کرد.

برای آگاهی بیشتر در زمینه انواع اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

علائم و نشانه های ترس از پرنده چیست؟

علائم فوبیای پرنده می‌تواند شامل علائم روانی و جسمانی باشد. در صورتی که تمام این علائم یا برخی از آن‌ها برای حداقل 6 ماه، در فرد باقی مانده باشد، وی دچار اختلال ترس از پرنده یا فوبیای پرنده است.

علائم روانی

• احساس ترس و اضطراب شدید هنگام فکر کردن یا دیدن پرنده‌ها
• فرد با توجه به این که از ترس غیرمنطقی خودآگاه است اما احساس اضطراب غیرقابل کنترل دارد
• اجتناب از موقعیت‌ها و مکان‌هایی که ممکن است در آنجا پرنده وجود داشته باشد
• ترس از عدم کنترل خود
• فرار و احساس نیاز به فرار
• احساس اینکه غرق در استرس هستید اما توانایی کنترل آن را ندارید

علائم جسمانی

• افزایش ضربان قلب
• تعریق زیاد
• لرزش
• دلهره
• گرفتگی یا درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• سرگیجه
• حالت تهوع
• خشکی دهان

ترس از پرنده در کودکان

کودکان به خوبی بزرگسالان، قادر به بیان احساساتشان نیستند. از طرفی ممکن است آن‌ها نام احساسی که تجربه می‌کنند را به خوبی ندانند. علائم ترس از پرنده که در بالا اشاره شد، در کودکان، به صورت بی‌قراری، گریه، بدخلقی و یا سایر علائم دیده می‌شود.

روش‌های درمان ترس از پرنده

ساینوفوبیا همانند هر فوبیای خاص دیگر به میزان قابل توجهی به رواندرمانی پاسخ می‌دهد. از همین رو اگر ترس از پرنده برای‌تان دردسرساز شده است. و می‌خواهید آن را درمان نمایید، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید. رویکردهای مختلفی وجود دارد که روانشناسان به کمک آن‌ها در جلسات مشاوره به شما یاری می‌رسانند تا بر ترس خود غلبه کنید. در این میان رویکرد شناختی رفتاری و تکنیک‌های خاص آن نظیر مواجه سازی تدریجی از بیشترین اثربخشی برخوردار است که در ادامه برخی از آن‌ها را به طور مختصر شرح داده‌ایم. برای آشنایی با بهترین روش‌های درمان اضطراب شدید کلیک کنید.

درمان شناختی رفتاری

هدف درمان شناختی رفتاری تغییر شیوه تفکر و رفتار فرد در مورد موضوع ترس از پرنده است. یک متخصص بهداشت روان به واسطه تکنیک‌هایی با فرد همکاری خواهد کرد تا به وی در درک و مدیریت احساس اضطراب کمک کند.

در طول فرآیند درمانی، متخصصان این ایده را در فرد تقویت می‌کنند که ترس از زنبور به طور کلی بی خطر است. همچنین ممکن است تمرینات تنفس و ریلکسیشن را به فرد آموزش دهند تا بتوانند با فوبیای زنبور مقابله کنند.

بیشتر بخوانید : درمان قطعی فوبیا

مواجهه درمانی

مواجهه درمانی یکی دیگر از روش های درمان ترس از پرنده است. همانطور که از نام این روش درمانی پیداست، قرار گرفتن در معرض محرک استرس زا به صورت تدریجی یا یکباره است. هدف مواجهه درمانی این است که فرد با گذشت زمان پاسخ خود را تغییر دهد و به فرد در مدیریت بهتر احساس اضطراب کمک ‌کند. این روش درمانی اغلب با درمان شناختی رفتاری ترکیب می‌گردد.

غرقه سازی از روش‌های درمان ترس از پرنده

در این روش درمانی ترس از پرنده ، فرد به طور ناگهانی و یکباره با تعداد زیادی پرنده، مواجه می‌شود. اکثر افراد در این شرایط به دلیل ترسی که احساس می‌کنند می‌خواهند موقعیت را ترک کنند. نکته مهم درمان این است که نباید به فرد اجازه ترک محیط داده شود. باقی ماندن فرد در این شرایط باعث تجربه یکباره اضطراب و درمان خواهد شد.

حساسیت زدایی منظم

عواملی نظیر غیراخلاقی بودن و مشکلاتی نظیر آن، باعث شد تا حساسیت زدایی منظم، بیشتر از غرقه سازی توجه درمانگران را به خود جلب کند. در این روش برای ترس از پرنده به فرد آموزش داده می‌شود. که با استفاده از تکنیک‌هایی نظیر انقباض و انبساط عضلات و یا تکنیک‌های تنفس منظم، اضطرابش را کنترل کند. بعد از یادگیری موفقیت آمیز این مسئله، فرد می‌بایست یک فهرست از عواملی که باعث ترس می‌شوند، به ترتیب اولویت مشخص کند. در مرحله سوم، درمانگر فرد را با موضوعی که کمترین ترس را در وی ایجاد می‌کرده، مواجه می‌کند. و فرد باید بر اساس تکنیک‌هایی که آموزش دیده، با اضطرابش مقابله کند. هنگامی که وی توانست، اضطرابش را در این مرحله کنترل کند، مرحله بعدی فهرست به وی ارائه می شود. برای آشنایی با جدیدترین روش های درمان استرس کلیک کنید.

واقعیت مجازی

واقعیت مجازی درمان دیگری برای ترس از پرنده است. استفاده از تکنولوژی واقعیت مجازی در سال‌های اخیر، توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. در این تکنیک فرد با استفاده از واقعیت مجازی با موضوع ترسش رو‌به‌رو می‌شود. با توجه به امکانات واقعیت مجازی که باعث می‌شوند فرد تصور کند در همان محیط قرار گرفته. وی احساس می‌کند واقعا در میان پرنده‌ها قرار دارد. استفاده از واقعیت مجازی، باعث می‌شود که فرد با امنیت بیشتری با موضوع ترس مواجه شود. تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که استفاده از این تکنولوژی به اندازه مواجهه واقعی سودمند است.

دارو درمانی

داروها معمولاً برای درمان فوبیای خاص استفاده نمی‌شوند. با این حال، در برخی موارد، آن‌ها ممکن است به صورت کوتاه مدت برای کمک به کاهش علائم اضطراب ترس از پرنده کمک کننده باشند. عمدتا از داروهای بنزودیازپین نظیر آلپرازولام و یا لورازپام که نوعی آرام بخش و داروی ضد اضطراب هستند برای افراد مبتلا به فوبی خاص استفاده می‌شود. همچنین داروهای بتا بلوکر، می‌تواند برخی از علائم جسمی مانند فشار خون بالا و ضربان قلب را کاهش دهد.

تکنیک تنفس عمیق

استفاده از تکنیک های تنفس عمیق، آرام سازی و مدیتیشن برای درمان ترس از پرنده تاثیر گذار است. در این روش درمانی، درمانگر به شما کمک خواهد کرد تا تکنیک های تنفس عمیق را آموزش ببینید.

برای شناخت بیشتر در زمینه داروهای ضد اضطراب کلیک کنید.

کلام آخر

ترس از پرنده مانند ترس از مرغ و خروس، ترس از کبوتر، ترس از طرقه و کفتر امکان دارد که زندگی شما را مختل کند. مثلا زمانی که درخیابان در حال راه رفتن هستید یا به پارک می‌روید استرس حمله پرنده داشته باشید. با این وجود حضور شما در تمامی موقعیت ها با استرس همراه است. پس باید به فکر راه درمان اساسی و درست باشید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‎دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ترس و اضطراب های تان می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره استرس با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید

منبع: ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا | درمان و علل

سندرم روده تحریک پذیر گروهی از اختلالات روده‌ای طولانی مدت است که شامل گرفتگی شکم، درد شکم، اسهال، یبوست، نفخ و باد شکم است. این سندرم با نام های کولون اسپاستیک یا کولون تحریک پذیر نیز شناخته می‌شود. علائم این بیماری در طول دوره تغییر می‌کند. و شدت و طول مدت در هر فرد متفاوت است. بیماری خطرناکی نیست و در نهایت سبب سرطان روده نمی‌شود. درمان‌های متفاوتی برای این سندرم در نظر گرفته شده است که دارو درمانی، هیپنوتیزم درمانی و رژیم درمانی را شامل می‌شود. اگر دچار این سندرم هستید، حتما ابتدا برای مشاوره استرس کلیک کنید.

منبع: سندرم روده تحریک پذیر | علائم و عوارض سندروم روده تحریک پذیر

سندرم روده تحریک پذیر

سندرم روده‌تحریک پذیر (IBS) با نام های کولون اسپاستیک، کولون تحریک پذیر، کولیک مخاطی و کولیک اسپاستیک، بیماری مزمنی به حساب می‌آید که جدا از بیماری التهابی‌روده است. نشانه ها و علائم این بیماری به صورت تدریجی تغییر می‌کند. سن خاصی برای این بیماری تشخیص داده نشده است و در هر سنی ممکن است وجود بیاید. جنسیت زن ها را بیشتر از مردها درگیر می‌کند. این سندرم، بیماری خیلی خطرناکی شناخته نمی‌شود اما در صورتی مه تحت درمان قرار نگیرید دردهای زیادی در ناحیه شکم باید تحمل کنید.

علل سندرم روده تحریک پذیر

به طور قطعی علت بیماری سندرم‌روده تحریک پذیر هنوز مشخص نیست. اما طبق نظر پزشکان، میکروب ها در تشکیل این بیماری می‌توانند نقش داشته باشند. اما عوامل دیگری در پدیدآمدن این بیماری نقش دارند که به شرح زیر است.

• میکروب‌های درگیر در گاستروانتریت
• رژیم غذایی
• عوامل ژنتیکی
• عوامل محیطی (استرس و اضطراب)
• تغییرات هورمونی
• عدم توانایی سیستم عصبی مرکزی در کنترل سیستم هضم
• نقص عملکرد در عضلاتی که غذا را از طریق بدن حرکت می‌دهند

علائم سندرم روده تحریک پذیر

علائم سندرم روده تحریک پذیر بعد از غذا بدتر می‌شود و ممکن است تا چند روز شدید باشد و سپس بهبود یابد یا درد کاملا از بین برود. اما نشانه های به خصوصی برای سندرم‌روده تحریک پذیر وجود دارد که در ادامه نام برده ایم.

• درد و گرفتگی شکم
• یبوست
• اسهال
• تورم یا نفخ شکم
• نیاز فوری به توالت
• احساس پر بودن روده پس از دفع
• تغییر در عادات روده
• عبور مخاط از راست روده
• تکرر ادرار
• سر درد
• بوی بد دهان
• خستگی مداوم
• درد عضله و مفصل
• رابطه جنسی دردناک
• قاعدگی نامنظم
• اضطراب و افسردگی (به دلیل خجالت از این سندرم)

تشخیص سندرم روده تحریک پذیر

بر اساس علائم زیر، تشخیص سندرم‌روده تحریک پذیر امکان پذیر است.

• بررسی نمونه مدفوع برای رد عفونت
• انجام کولونوسکوپی
• آزمایش خون
• غربالگری روده بزرگ
• تست حساسیت به لاکتوز
• بررسی رژیم خاص یا حذف گروه های غذایی خاص

غذاهای مضر برای سندرم روده تحریک پذیر

برخی از نوشیدنی ها و غذاها سندرم‌روده تحریک پذیر را تشدید می‌کنند. در ادامه مصرف غذاهایی که باعث نفخ می‌شود و برای افرادی که سندرم‌روده تحریک پذیر دارند مضر است را نام برده ایم.

• پیاز
• کرفس
• لوبیا
• هویج
• موز
• کشمش
• زردآلو
• جوانه بروکسل
• شیرینی
• آدامس بدون قند
• آلو خشک
• محصولات لبنی
• نوشیدنی های حاوی کافئین

رژیم غذایی مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر

برای کاهش دردهای ناشی از سندرم‌روده تحریک پذیر بهتر است رژیم غذایی مناسبی را دریافت کنید و از غذاهایی که سبب نفخ می‌شود پرهیز کنید.

• میزان فیبر دریافتی در مواد غذایی را افزایش دهید. فیبر به هضم مواد غذایی کمک کننده است.
• مصرف پروبیوتیک به مبتلایان سندرم‌روده تحریک پذیر پیشنهاد می‌شود. پروبیوتیک های باکتری های مفیدی هستند که به سلامت روده کمک می‌کنند. در مصرف بلند مدت تاثیرات آن را مشاهده خواهید کرد.
• عادات غذایی و تحریک پذیری با مصرف هر غذا و نوشیدنی را یادداشت کنید تا به یاد داشته باشید که چه مواد غذایی با شما ناسازگار است.

درمان سندرم روده تحریک پذیر

به طور قطع درمانی برای سندرم‌روده تحریک پذیر وجود ندارد. اما با تکیه بر رژیم غذایی و عمل به توصیه های پزشک درد و نفخ کمتری را تجربه خواهید کرد.

1. کنترل استرس و اضطراب

یکی از درمان های سندرم روده تحریک پذیر، کنترل استرس و اضطراب است. راه های کنترل استرس به شرح زیر است.

• مدیتیشن
• ورزش مانند یوگا
• ورزش های بدنی منظم
• مراجعه به روانشناسان

برای دریافت خدمات درمان استرس کلیک کنید.

2. رژیم غذایی مناسب

عمل به رژیم غذایی که پزشک ارائه می‌دهد یکی از مهمترین درمان هاست. در ادامه رژیمی که باید افراد مبتلا به سندرم روده تحیک پذیر رعایت کنند شرح داده ایم.

• محدود کردن مصرف الکل
• پرهیز از مصرف گلوتن
• نوشیدن 8 فنجان آب در روز
• محدود کردن مصرف برخی از میوه ها و سبزیجات
• اجتناب از نوشابه های گازدار و نوشیدنی های خیلی شیرین
• مصرف غذاهایی بر پایه جو دو سر
• اجتناب از مصرف آدامس و شیرینی های بدون قند

3. مصرف دارو

مصرف دارو باید طبق نظر و تشخیص پزشک باشد. اما در ادامه داروهایی که برای درمان سندرم روده تحریک پذیر تجویز می‌شود را نام برده ایم.

• داروهای ملین
• داروهای ضد تحریک
• آمیتیزا
• ریفاکسیمین
• آنتی بیوتیک
• آلوسترون
• داوهای ضد اسپاسم

4. درمان روانشناختی

گاهی این دردهای بسیار شدید است و فرد را از لحاظ ذهنی دچار مشکل می‌کند. برای کاهش دردهای روانی از روانشناختی استفاده می‌شود. درمان های روانشناختی عبارتند از؛

• هیپنوتیزم درمانی
• درمان شناختی رفتاری
• ورزش

کلام آخر

ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر می‌تواند پر دردسر باشد. تحمل دردهای شکمی، نفخ و درد معده بسیار طاقت فرسا و مشکل است. اما خوبی این سندرم قابل کنترل بودن آن است. با کنترل رژیم غذایی و کمک از مشاور و روانشناس سبک زندگی خود را تغییر دهید و بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید. مرکز مشاوره آواژه به صورت تلفنی و حضوری به مراجعان عزیز خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سندرم روده تحریک پذیر بر لینک زیر کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه سندرم روده تحریک پذیر می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید

منبع: سندرم روده تحریک پذیر | علائم و عوارض سندروم روده تحریک پذیر